Vad är självhjälp?
Självhjälp är en bred term som hänvisar till att förbättra mental hälsa eller personlig välbefinnande utan omfattande professionell hjälp. Det kan användas för olika frågor från enkla livsstilsuppgifter från att övervinna förhalning till att hantera stress. Människor som bedriver självhjälp kan använda minimal vägledning från böcker, broschyrer eller seminarier för att hjälpa dem att bedöma sina problem, upptäcka lösningar och komma med handlingsplaner.
Även om förbättringsmetoder kan variera, börjar de ofta med en person som inser att han eller hon har problem. När ett problem har förverkligats är det viktigt att personen tar ansvar för problemet och inte skyller på andra för att fortsätta mot förbättringar. De flesta av dessa metoder tror att många människor förnekar vilket hindrar dem från att kunna förbättra sig själva.
Nästa steg i de flesta program är att en person ska uppmärksamma sina problem och naturen bakom dessa problem. Han eller hon är i allmänhet instruerad att inte externalisera frågor eller göra automatiska antaganden. Istället kräver de flesta metoder en person att observera de motiverande faktorerna bakom hans eller hennes handlingar under en tid innan de kommer med förbättringsmål att arbeta mot.
Efter att ha beslutat vilka beteenden som måste ändras kommer en person vanligtvis att söka vägledning från en självhjälpskälla, till exempel ett bok eller seminarium, särskilt för hans eller hennes problem. Självhjälpsmetoder varierar i allmänhet beroende på frågan som en person vill ta itu med. Till exempel kan en student som har problem med att skjuta upp en broschyr från en akademisk rådgivare, medan någon som har ett stresshanteringsproblem kan välja en bok skriven av en professionell.
Många självhjälpsmaterial erbjuder anpassade tips från proffs för att hjälpa en person. Även om tillvägagångssättet kan bero på en författare eller talares tillvägagångssätt, kommer en person i allmänhet att rekommenderas att folkalåga riktlinjer och mät sedan hans eller hennes framsteg på ett skriftligt sätt för att hålla det ursprungliga problemet i åtanke och hålla på uppgift. Framstegsmätning används också ofta som ett sätt att observera hur mycket förändring som har gjorts och att hantera längden på förbättringsmetoden.
förespråkare tror att metoden är personligen kraftfull eftersom den hjälper en person att känna kontrollen över sina egna handlingar. Det främjas också som mer känslomässigt tillfredsställande än att följa en psykologens förbättringsplan. Supportrar tror att det kan fungera bättre än traditionell psykoterapi i vissa fall eftersom det personligen anpassas av en person som passar sina individuella styrkor och svagheter och att det hjälper en person att göra mer objektiva livsstilsval på lång sikt.
Självhjälp rekommenderas inte för alla problem med mental hälsa eller välbefinnande. Det är i allmänhet avsett för människor som har tillräckligt med objektivitet och självmedvetenhet för att ärligt bedöma sina problem. Om en person är i DENial om ett problem eller har inte motivation att ändra, metoden kommer inte att vara effektiv.
Många psykiska sjukdomar måste använda psykoterapi och medicinering för att behandlas. Förhållanden som bipolär störning eller schizofreni måste behandlas med medicinering och professionell vägledning. Allvarlig depression och ätstörningar rekommenderas inte heller för självhjälpsbehandling.