Vad är den bästa maten för sömnsvårigheter?

Människor som har svårt att få sova eller sova hela natten kanske vill överväga mat för sömnlöshet som ett sätt att behandla detta vanliga tillstånd. Några bra val för att hjälpa en person att få den vila de behöver är livsmedel som innehåller tryptofan, magnesium och melatonin. Komplexa kolhydrater och bananer är också bra val. Alla dessa ingredienser kan hjälpa sömnlösheten att sova utan att behöva använda mediciner för att göra det.

Tryptofan finns i livsmedel som det vita köttet av kalkon och kyckling, liksom nötkött och sojabönor. Denna ingrediens finns också i vissa mejeriprodukter, vilket innebär att någon som letar efter mat för sömnlöshet kanske vill konsumera yoghurt, keso eller ost före sängen. Att dricka ett glas mjölk hjälper också, eftersom det också är en källa till tryptofan. Det gamla botemedlet mot ett glas varm mjölk vid sänggåendet var ett bra sätt att sova, eftersom värmen i drinken hjälper den person som tar in den att känna sig avslappnad medan tryptofanen arbetar för att frigöra serotonin för att hjälpa till att somna.

Livsmedel som innehåller magnesium bidrar också till att öka serotoninproduktionen i hjärnan. Att göra en poäng med att äta mat som hälleflundra, svarta bönor och pumpafrön hjälper till att minska sannolikheten för sömnlöshet. Gröna bladgrönsaker innehåller också magnesium, vilket innebär att de hjälper till med sömnlöshet.

Melatonin är ett ämne som naturligt finns i växter och djur. Körsbär är en bra källa till melatonin och ingår i listan över mat för sömnlöshet. En syrlig sort, som Montmorency, är ett bra val för att få sömnighet. Det finns som ett koncentrat som kan kombineras med vatten för en uppfriskande drink före sängen.

Komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och spannmål, anses också vara goda livsmedel för sömnlöshet. De bör konsumeras ett par timmar före sänggåendet för att individen ska få bästa resultat från denna strategi för att somna. Att ha ett mellanmål som fullkornspannmål med mjölk eller en kalkonsmörgås på hela vete hjälper till med sömnlöshet.

Bananer bör också placeras på maten för sömnlöshet listan. Denna mat innehåller aminosyror och hjälper till att skapa en lugnande effekt när den äts. Att ha en banan före sängen är ett lätt mellanmål som definitivt kan hjälpa en person som har svårt att falla eller somna sover precis det.