Vad är den bästa behandlingen mot benvärk och kramper?
Bensmärta och kramper är ganska vanliga och är vanligtvis inte allvarliga, men de är vanligtvis inte roliga. Den bästa behandlingen för dem innefattar massage, värmeterapi och smärtlindrande medicinering samt övningar för att minska risken för återfall. En person kan vanligtvis behandla sig själv, men de som lider av benkramper regelbundet bör prata med en sjukvårdspersonal.
Många har haft upplevelsen av att vakna mitt på natten med trängande kalvsmärta, och när en sådan charleyhäst slår, är den första tendensen oftast att försöka räta ut benet och massera musklerna som orsakar smärtan. Denna instinktiva reaktion är faktiskt det bästa sättet att underlätta en benkramp, och att applicera en varm värmedyna på det smärtsamma området är också effektivt för omedelbar lättnad. Om smärtan kvarstår kan personen ta en smärtstillande som aspirin eller ibuprofen för att underlätta smärtan.
Om smärta och kramper i benen är en sällsynt händelse, finns det inget behov att göra något mer än att behandla dem när de uppstår, men om en person lider ofta av detta tillstånd finns det ett antal förebyggande åtgärder som kan hjälpa till att minska deras frekvens och svårighetsgrad. Dehydrering är en vanlig orsak till nattliga kramp i benen, så den drabbade kan upptäcka att det kan räcka med att öka mängden vatten han dricker varje dag för att lösa problemet. Alkohol kan orsaka uttorkning, så det rekommenderas att begränsa användningen.
En kalcium- och / eller magnesiumbrist kan också orsaka smärta i kalven, så en person som ofta har krampor i ben eller charleyhäst bör äta mat som är rik på dessa två mineraler för att se om detta tar hand om problemet. Mjölk, broccoli, nötter och bönor är rika på kalcium och magnesium. Att lägga till ett dagligt tillskott som innehåller båda näringsämnen är ett bra sätt att se till att en individ får tillräckligt med dessa viktiga mineraler.
Kaliumbrist kan också orsaka muskelkramper. Liksom med de andra mineralerna kan tillsats av mer kalium i kosten ofta hjälpa till att förhindra kram. Mat som är rik på kalium inkluderar bananer, apelsiner, tomater, broccoli och druvor.
Brist på träning kan också bidra till smärta i benen och kramper, så att regelbunden sträckning och rörelse kan hjälpa. Att stå lite mer än armlängden bort från väggen och sedan luta sig framåt med armarna utsträckta tills handflatorna är mot väggen, kan hjälpa till att sträcka kalvmusklerna. En annan övning står på en trappa med ena handen på ett räcke för balans och hälen hängande av ett steg, sedan höja och sänka klackarna. Dessa är utmärkta övningar för att sträcka och stärka kalvmusklerna.
Benkramper ska inte förväxlas med rastlöst bensyndrom, som kännetecknas av en krypande känsla i benen. Om vanliga behandlingar inte hjälper till att lindra kramperna, eller om de förekommer med stor frekvens, bör den drabbade kontakta en läkare som kan avgöra om det finns ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd.