Vad är kopplingen mellan benkramper och kalium?

Benkramper är smärtsamma muskelsammandragningar som kan pågå ett par sekunder eller så länge som flera minuter. Flera faktorer bidrar till benkramper, men en av de vanligaste orsakerna är en kaliumbrist. Förbindelsen mellan benkramper och kalium kan förstås genom att titta på muskelcellens fysiologi, medicinska tillstånd som orsakar både benkramper och kaliumbrist och kaliums roll i att förhindra benkramper.

När en muskel samverkar, lämnar natriumjoner muskelcellen genom specialiserade kanaler, och kaliumjoner kommer in i cellen. Om det bara finns en liten mängd kaliumjoner kommer muskelavslappningen att försenas. Resultatet är en långvarig sammandragning av muskeln, vilket orsakar skarp muskelsmärta och kramper.

Kaliumbrist är vanligtvis resultatet av hedproblem snarare än dålig kost. Flera medicinska tillstånd, inklusive uttorkning och behandlingar för förstoppning, involverar kaliumbrist. Läkare kontrollerar ofta om det finns några av dessa medicinska problem om en patient rapporterar kramp i benen.

Extrem ansträngning under fysisk aktivitet, varmt väder och att inte dricka tillräckligt med vätskor är de vanligaste orsakerna till uttorkning. Sjukdomar i samband med kräkningar och diarré kan också leda till uttorkning. Uttorkning tappar snabbt kroppen av viktiga mineraler som kalium och kan leda till muskelkramper. Muskelkramper orsakade av extrem träning, uthärda höga temperaturer eller som lider av tarmsjukdomar kan undvikas genom att dricka mycket vatten eller andra vätskor som är rika på mineraler, som apelsinjuice eller sportsdrycker.

Långtidsbruk av laxerande medel är ofta förknippat med kramp i benen, och kaliumbrist som förorsakas av laxerande användning är ofta orsaken. Laxmedel lindrar förstoppning genom att använda vatten i kroppen för att mjuka avföring och hjälpa den att passera. Avföringsmedlen gör att vattnet extraheras ur kroppen relativt snabbt, vilket tar bort viktiga mineraler, som kalium. Om du avbryter avföringsmedlet, tar dem bara för en kort tid eller tar dem med mycket vatten kan det lindra alla kramper som är förknippade med avföringsmedel.

Om en patient lider av benkramper men inte har använt laxermedel eller upplevt uttorkning, kan en läkare föreslå att man försöker måttligt öka kaliumintaget för att se om det lindrar krampen. Kaliumtillskott finns tillgängliga och bör säkert tas om de föreslås av en läkare. Det finns många livsmedel rika på kalium som kan ätas för att öka kalium i kroppen och lindra benkramper. Frukter som är högst i kalium är aprikoser, russin, fikon och bananer. Potatis, tomater, spenat och squash är grönsaker med mycket kalium, och kött som är rikt på kalium inkluderar fjäderfä och fisk.