Vilka livsmedel kan hjälpa mig att hålla mig vaken?

Mat har förmågan att få en rusning av energi följt av en krasch, särskilt när de äts i stora portioner eller i kolhydraterika kombinationer. Om du behöver hålla dig vaken, oavsett om det är för att ta sig igenom den sista halvan av dagen eller att dra en all-nighter, är ditt bästa alternativ att äta små mängder magert protein och hälsosamma kolhydrater ungefär var tredje timme. Ät regelbundet så att kroppen ständigt smälter och levererar en stadig, jämn ström av socker i blodsystemet. Detta kan hjälpa dig att känna dig vaken.

För att hålla dig vaken kan du prova att äta hela veteknäckare med ost med låg fetthalt, en liten handfull nötter med en portion druvor eller en halv kalkonsmörgås. Tanken att äta kalkon kommer att orsaka dåsighet verkar vara en myt, eftersom nivåerna av tryptofan, en förening som orsakar dåsighet, i kalkon är ungefär densamma som i andra kött. Andra energibevakande snacks inkluderar yoghurt, ett äpple med jordnötssmör och keso med frukt eller grönsaker. Frukt är ofta ett bra val för att hjälpa dig att hålla dig vaken, eftersom den ökar ditt blodsocker relativt snabbt, men inte får dig att krascha som godis eller andra sockerhaltiga livsmedel kan.

Förutom att äta snacks, dricka mycket kallt vatten. Uttorkning kan göra dig trött och förhindra att ditt sinne är som skarpast. Dessutom kommer dricksvatten att tvinga dig att ta fler pauser - av uppenbara skäl - vilket kan hjälpa till att förhindra ögonbelastning om du stirrar på en dator eller bok. Att komma upp och gå runt kort kan också hjälpa till att väcka dig, liksom kallt i vattnet självt.

Att dricka koffein är inte alltid ett bra val för att hjälpa dig att hålla dig vaken. Det ger dig en kort spräng av energi, vilket är ett alternativ om det är allt du behöver. Att konsumera stora mängder koffein orsakar vanligtvis en energikrasch senare, men kan göra dig värre nästa dag. Socker är ett ännu sämre val eftersom den efterföljande kraschen sker ännu snabbare. Medan både koffein och socker kan hjälpa dig att hålla dig vaken i en timme eller två, måste du tänka på de långsiktiga konsekvenserna.

Att äta rätt mat är bara en del av att hålla sig vaken; du bör flytta runt regelbundet också. Ta ofta pauser, eftersom ögonbelastning och sittande i ett läge under lång tid kan orsaka dåsighet. Skapa en strategi för att hålla dig vaken som inkluderar att äta hälsosamma livsmedel för att ge dig den energi du behöver, dricka vatten för att hålla dig hydratiserad och ta ofta pauser för att hålla ditt sinne skarpt nog för att få jobbet gjort.