Vad är en viloperiod?
En viloperiod är en längre tid efter en träning under vilken tränaren kommer att vila och på annat sätt undvika någon ansträngande fysisk aktivitet. Erfaren tyngdlyftare och andra idrottare planerar dessa perioder med vila regelbundet för att förhindra överträning och skador. Överträning inträffar när en person inte deltar i en tillräcklig viloperiod och kroppens muskler inte är tillåtna tillräckligt med tid att återhämta sig noggrant. Detta kan leda till skada, en platå i träning eller till och med en förlust av muskelmassa och total styrka.
Vissa idrottare och andra personer som deltar i ett träningsprogram kommer att möjliggöra en viloperiod mellan uppsättningarna av en träning också. Detta gör att blod kan flyta till musklerna och hjälper dem att förbereda sig för mer belastning under nästa uppsättning träning. Dessa vilopappar är vanligtvis ganska korta, allt från 30 sekunder till tio minuter eller mer. Under denna tid är det tillrådligt att dricka vätskor och undvika ansträngande aktivitet fram till nästa exErcisce ska utföras.
En viloperiod som varar en dag eller mer är ofta schemalagd till en normal träningsrutin som kan pågå i veckan. Restdagen gör det möjligt för musklerna i kroppen att återhämta sig tillräckligt för mer träning på efterföljande dagar och hjälper till att förhindra överträning. Om överträning inträffar kan musklerna faktiskt förlora mässan och bli svagare, och en idrottare kommer troligen att platå i sin träning eller träffa en träningsgräns som han eller hon inte kan övervinna. Restdagar hjälper till att undvika överträning, vilket också kan leda till skador från överanvändning.
Skador är ganska vanliga i friidrott, och om en träning eller serie träning inte inkluderar en viloperiod ökar en idrottsman sannolikheten för att en skada kommer att uppstå. Trötta muskler tenderar att dra åt, och när musklerna dras åt kan de leda till smärta eller skada. Muskelstammar uppstår när muskeln används utöver dess medel och de små fibrerna som mAke upp musklerna börjar riva. Detta kan vara milt obekvämt eller ganska smärtsamt beroende på tårens svårighetsgrad, och trötta muskler är mycket mer benägna att få sådana skador. Om en muskel rivs helt från sig själv eller från senorna som säkrar den till ben, har ett brott inträffat och läkarvård kommer att behövas. Även om en viloperiod inte kan garantera att dessa skador inte kommer att inträffa, kan det minska risken för en sådan skada som påverkar ens träningsrutin.