Vad är termogenes?

Thermogenesis är en process där kroppen genererar värme. Varmblodiga djur deltar i termogenes, och vissa växter kan också generera värme. Målet med termogenesen är att kroppen ska hålla temperaturen stabil så att den kan fungera så effektivt som möjligt och att kroppen ska få tillgång till viss typ av energi. Termogenes kräver faktiskt mycket energi, varför kallt blodiga djur kräver mycket mindre energi för att leva.

För att hålla temperaturerna stabila kan kroppen generera värme på två sätt. Den första metoden är skakande, där kroppen skapar friktion som genererar värme. Den andra metoden involverar kemiska reaktioner i fettcellerna som genererar värme för att hålla kroppen varm. Historiskt sett har människor i kallare klimat tenderat att samla fett av detta skäl, så att deras kroppar förses med det fett de behöver för termogenes. Denna typ av termogenes uppstår när kroppen känner av att yttre temperaturer är låga, och att kroppen därför behöver skapa värme för att hålla den inre temperaturen på optimal nivå.

Vid träningsinducerad termogenes skapar kroppen värme för att värma upp musklerna eftersom varma muskler fungerar bättre och mer effektivt. Det är därför folk börjar värma upp och svettas när de tränar, eftersom kroppen avfyrar kemiska reaktioner för att värma upp musklerna och hålla dem varma. Detta är också anledningen till att det är viktigt att sträcka sig ned och svalna långsamt efter träning, så att musklerna inte föras plötsligt från ett fungerande tillstånd till ett kallt tillstånd.

Regelbunden hård träning tenderar att trimma fett från kroppen, eftersom kroppen börjar bränna massor av fettceller för att värma upp musklerna för träning. Idrottare kräver ett större kaloriintag av detta skäl för att förhindra att deras kroppar bränner upp muskelceller för energi. Näring är särskilt viktigt under träningen, eftersom en idrottsman behöver stödja sin kropp medan han trycker på den för att fungera som högst, och näringsunderskott i träningen kan orsaka problem på lång sikt.

Kroppen kan också generera värme som svar på dietutlösare. Energi krävs för att smälta mat, och termogenesen kan användas för att skapa den energin. När människor äter en stor måltid och börjar svettas, indikerar det att deras kropp är anpassade till matsmältningen. Människor använder ibland dietinducerad termogenes som en viktminskningsteknik genom att äta mat som utlöser termogenes så att deras kroppar kommer att bränna fett; ett antal företag säljer tillskott för detta ändamål.