มีหลายวิธีที่จะหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องรวมถึงการงดอาหารที่ผลิตก๊าซจากอาหารของคุณเคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียดและ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากต้องการกำจัดหรือลดความเป็นไปได้ของอาหารไม่ย่อยและอาการท้องอืดลอง จำกัด การรับประทานอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันสูง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่เกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำและอาการท้องอืดคุณอาจลองลดโซเดียม เกลือที่มากเกินไปเป็นที่รู้กันว่ามีผลต่อการกักเก็บของเหลวซึ่งในทางกลับกันก็สามารถสร้างความรู้สึกป่อง
บ่อยครั้งอาการท้องอืดเจ็บปวดอาจเกิดจากอาหารที่ยังไม่ได้ย่อยอย่างเหมาะสม วิธีง่ายๆในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการใช้เวลานั่งและกินอาหารช้าๆ การกินขณะวิ่งการพูดคุยและการกินเร็วเกินไปทุกอย่างจะส่งผลให้เกิดการติดอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ สิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกป่องและไม่สบาย
สิ่งสำคัญเท่ากับการรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณเป็นทุกข์มากที่สุด สำหรับบุคคลบางคนผลไม้เช่นมะนาวหรือแตงเทศบางชนิดสามารถผลิตก๊าซในลำไส้ส่วนเกินที่นำไปสู่ความรู้สึกส่วนบุคคลป่องและอึดอัด บรอกโคลีและกะหล่ำปลีก็สามารถเป็นผู้กระทำความผิดได้เช่นกัน ให้ความสนใจกับความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือบริโภคในปริมาณที่น้อยลง
การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของอาหารที่อุดมไปด้วยและหนักสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาเดียวกัน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องในเวลาอาหารให้ จำกัด การกินในส่วนของคุณ ลองนึกภาพขนาดส่วนที่ถูกต้องที่คุณต้องกินและแบ่งทางเลือกของคุณในกลุ่มอาหารเพื่อสุขภาพ ขนาดส่วนใหญ่สามารถเพิ่มการผลิตกรดซึ่งมักจะทำให้คุณรู้สึกป่องมากเกินไปหลังอาหาร
บ่อยครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องคือการลดปัจจัยความเครียดในชีวิตของคุณ การรู้สึกเครียดมากเกินไปสามารถนำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและในที่สุดก็สามารถทำลายสมดุลตามธรรมชาติของระบบย่อยอาหารของคุณ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและกินอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายปราศจากความตึงเครียด กฎที่ดีคือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเครียดเป็นพิเศษ
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องเป็นประจำคือการพิจารณาว่าการเสริมโปรไบโอติก โปรไบโอติกสามารถช่วยควบคุมการย่อยอาหารของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติโดยการเติมแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งระบบทางเดินอาหารของคุณต้องการเป็นประจำ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการลองผลิตภัณฑ์ล้างลำไส้ คุณสามารถค้นหาวิธีแก้ธรรมชาติเหล่านี้ได้ที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ การทำความสะอาดลำไส้ใหญ่สามารถล้างสารพิษและของเหลวที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของคุณซึ่งสร้างขึ้นในลำไส้ของคุณ
หากหลังจากลองทำตามคำแนะนำข้างต้นแล้วคุณยังต้องการวิธีแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่อง การเยียวยา bloating ที่มีส่วนผสมต่อต้านก๊าซเช่น simethicone อาจช่วยบรรเทาบาง บุคคลบางคนสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกป่องโดยการเสริมที่มีเอนไซม์เพื่อป้องกันก๊าซและ bloating ก่อนบริโภคอาหารบางอย่าง ยาทั้งหมดควรใช้ตามคำแนะนำ
