นักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ประสบกับอาการปวดสั้นและคมชัดซึ่งเกิดจากจุดที่อยู่ใต้กรงซี่โครง ตะคริวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในนามของการ เย็บแผลด้านข้าง หรืออาการปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (ETAP) เย็บแผลด้านข้างสามารถนำนักกีฬาไปที่หัวเข่าของเขาหรือเธอ แต่ความเจ็บปวดสามารถบรรเทาได้ผ่านส่วนที่เหลือนวดด้วยตนเองของพื้นที่ไดอะแฟรมและยืดอย่างระมัดระวัง เย็บแผลด้านข้างสามารถป้องกันส่วนใหญ่ได้ด้วยเทคนิคการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมการเปลี่ยนแปลงอาหารและการเปลี่ยนแปลงกลไกการวิ่ง
เย็บแผลด้านข้างไม่ได้เกิดจากการสะสมก๊าซมากเกินไปหรือขาดออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก เย็บแผลด้านข้างส่วนใหญ่เกิดจากกะบังลมกระเด็นกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการหายใจและทำให้อวัยวะภายในแยกออกจากช่องอก เมื่อบุคคลสูดดมไดอะแฟรมจะเคลื่อนลงด้านล่างการกระทำที่มีแนวโน้มที่จะยืดเอ็นที่ยึดติดกับมัน การหายใจออกปกติทำให้ไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นและอวัยวะภายในที่ติดอยู่โดยเฉพาะตับจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น กระบวนการนี้ควรดำเนินการต่อโดยไม่ล้มเหลวตลอดช่วงการแข่งขันทั้งหมดของนักวิ่ง
ปัญหาเริ่มต้นด้วยแรงโน้มถ่วง อวัยวะภายในของนักวิ่งนั้นถูกดึงด้วยแรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติ แต่ไดอะแฟรมจะถูกดึงขึ้นด้านบนโดยอัตโนมัติระหว่างการหายใจ หากเท้าของนักวิ่งชนกับพื้นในจุดที่ผิดในวงจรการหายใจไดอะแฟรมจะขยับขึ้นเมื่อเอ็นยึดติดกับมัน การยืดเอ็นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางด้านขวาของนักวิ่งที่ติดตับนั้นอาจเจ็บปวดมาก ไดอะแฟรมอาจเข้าสู่กล้ามเนื้อกระตุกเนื่องจากวงจรปกติของมันหยุดชะงักเนื่องจากการกระแทกของเท้าของนักวิ่ง ความเจ็บปวดที่เกิดจากทั้งเอ็นยืดและไดอะแฟรมเป็นเกร็งเป็นตะเข็บด้านข้าง
การเย็บแผลด้านข้างหลังจากที่พวกเขาพัฒนามักจะเป็นเรื่องของการพักผ่อนการนวดตัวเองและการยืด หากนักวิ่งสามารถกดหลายนิ้วภายใต้กรงของเขาหรือซี่โครงเอ็นเอ็นที่ยืดสามารถจัดการกลับเข้าสู่สภาวะปกติได้ โดยใช้เทคนิคการหายใจลึกหรือที่เรียกว่าการหายใจท้องไดอะแฟรมของนักวิ่งควรออกจากการกระตุกหลังจากนั้นไม่กี่นาที ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เป่าลมหายใจผ่านริมฝีปากที่ถูกจับเช่นเดียวกับการเป่าเทียนเค้กวันเกิด หลีกเลี่ยงการสูดลมหายใจตื้น ๆ ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ไดอะแฟรมติดอยู่ในสภาพที่ถูกลืม
การป้องกันการเย็บแผลด้านข้างในสถานที่แรกอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการทำงานของคน การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอก่อนเริ่มวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นและลดโอกาสเกิดตะคริว ควรมีช่องว่างอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงในการรับประทานก่อนที่จะวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันควรรวมถึงการเคลื่อนไหวช้า ๆ จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อยืดเอ็นในช่องท้องที่แนบมากับกะบังลม
เย็บแผลด้านข้างหลายอันเกิดจากเทคนิคการวิ่งที่ใช้ประมาณ 30% ของนักวิ่งทั้งหมด นักวิ่งส่วนใหญ่มีเท้าที่ต้องการซึ่งสอดคล้องกับการหายใจออก นักวิ่งส่วนใหญ่หายใจออกในเวลาเดียวกันเท้าซ้ายของพวกเขาชนกับพื้น อวัยวะภายในทางด้านซ้ายของร่างกายโดยทั่วไปมีขนาดเล็กลงซึ่งหมายความว่าโอกาสของเอ็นที่ยืดทำให้เกิดการเย็บแผลด้านข้างหรือกระตุกน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามตับเป็นอวัยวะที่ค่อนข้างหนักอยู่ทางด้านขวาของร่างกาย หากนักวิ่งโปรดปรานขาขวาของเขาหรือเธอในขณะหายใจออกการกระแทกของเท้าและตำแหน่งของไดอะแฟรมจะทำให้เกิดรอยเย็บด้านข้าง
การแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงการเย็บแผลด้านข้างอาจเป็นเรื่องของการคิดทบทวนรูปแบบการวิ่งของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจออกเมื่อเท้าขวาชนกับพื้น ด้วยการเปลี่ยนเท้าที่ต้องการจากขวาไปซ้ายนักวิ่งสามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดบนเอ็นในช่องท้องซึ่งมักจะทำให้เกิดการเย็บแผลด้านข้าง
