ฉันจะหลีกเลี่ยงการแตกหักของโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการแตกหักของโรคกระดูกพรุนซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายมากมายและอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับอาหารเสริมเช่นวิตามินดีและแคลเซียมโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการทำให้ผอมบางของกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกการแตกหักของกระดูกส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณสะโพกข้อมือและกระดูกสันหลังดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างพื้นที่เหล่านั้นจะช่วยหลีกเลี่ยงการแตกหักของโรคกระดูกพรุน

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากมายเช่นผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อป้องกันการแตกหักของโรคกระดูกพรุนแคลเซียมถูกดูดซึมเข้าไปในกระดูกเพื่อช่วยให้พวกเขาแข็งแรงและมีสุขภาพดีอย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายไม่สามารถดูดซับแคลเซียมในอัตราที่เคยทำดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มแคลเซียมเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

วิตามินดียังสามารถช่วยในการป้องกันการแตกหักของโรคกระดูกพรุนเพราะเป็นวิตามินที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมวิตามินนี้สามารถรับได้จากโปรตีนจากสัตว์อาหารวิตามินดีและวิตามินดีรวมถึงการสัมผัสกับแสงแดดการเปิดรับแสงแดดสิบห้านาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละวันหากคุณมีผิวที่เบากว่าและถ้าคุณมีผิวคล้ำคุณอาจต้องใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่แสงแดดมี จำกัด คุณอาจต้องการพิจารณาทานอาหารเสริมวิตามินดีในช่วงหลายเดือนที่แสงแดดมี จำกัด

การบริโภคเกลือและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะก็มีประโยชน์ในการป้องกันการทำให้ผอมบางกระดูกและกระดูกหักทั้งเกลือและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงอย่างไรก็ตามเมื่อถ่ายในจำนวนมากพวกเขาสามารถมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์และสามารถเพิ่มความต้องการแคลเซียมมากขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายปกติเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการแตกหักของโรคกระดูกพรุนอย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรคกระดูกพรุนมีอยู่แล้วเป้าหมายของคุณคือการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเหล่านั้นการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อโดยรอบและพวกเขาสามารถช่วยป้องกันสะโพกหรือการแตกหักข้อมือในกรณีที่ตกแบบฝึกหัดความสมดุลและความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการลดลงอีกวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของการล้มคือการสวมใส่รองเท้าที่มีแรงฉุดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศมีฝนตกหรือเต็มไปด้วยหิมะ