มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนหักซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมด้วยอาหารเสริมเช่นวิตามินดีและแคลเซียม โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยป้องกันการทำให้ผอมบางของกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกอีกด้วย การแตกหักของกระดูกส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่บริเวณสะโพกข้อมือและกระดูกสันหลังดังนั้นการเน้นไปที่การเสริมความแข็งแรงของบริเวณนั้นจะช่วยหลีกเลี่ยงการแตกหักของโรคกระดูกพรุน
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียวเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันโรคกระดูกพรุน แคลเซียมดูดซึมเข้าไปในกระดูกเพื่อช่วยให้พวกเขาแข็งแรงและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมในอัตราที่ครั้งหนึ่งเคยได้รับดังนั้นการเสริมแคลเซียมอาจจำเป็นในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
วิตามินดียังสามารถช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุนหักเพราะเป็นวิตามินที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม วิตามินนี้สามารถหาได้จากโปรตีนจากสัตว์อาหารเสริมวิตามินดีและอาหารเสริมวิตามินดีรวมถึงการได้รับแสงแดด การได้รับแสงแดดสิบห้านาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละวันหากคุณมีผิวที่บอบบางและหากคุณมีผิวคล้ำคุณอาจต้องใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดด จำกัด คุณอาจต้องการพิจารณาการเสริมวิตามินดีในช่วงเดือนที่มีแสงแดด จำกัด
การบริโภคเกลือและโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นประโยชน์ในการป้องกันการเกิดกระดูกบางและกระดูกหัก ทั้งเกลือและโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกให้แข็งแรง เมื่อรับประทานในปริมาณมากจะมีผลเสียและสามารถเพิ่มความต้องการแคลเซียมในร่างกายได้มากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุนหัก อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีโรคกระดูกพรุนอยู่แล้ว เป้าหมายของคุณคือเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเหล่านั้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ยากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
การฝึกความแข็งแรงและความต้านทานเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อโดยรอบและสามารถช่วยป้องกันสะโพกหรือข้อมือแตกในกรณีที่เกิดการล่มสลาย การออกกำลังกายที่สมดุลและยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงจากการล้ม อีกวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงจากการตกคือการสวมรองเท้าที่มีแรงดึงที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศมีฝนตกหรือหิมะตก
