ไม่มีใครอยากดูและรู้สึกท้องนานหลายเดือนหลังจากคลอดลูก ดังนั้นการกลับมามีรูปร่างเป็นหนึ่งในกิจกรรมหลังคลอดที่ยากและสำคัญที่สุด ที่จริงแล้วระบอบการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าป้องกันอาการปวดหลังและเร่งการฟื้นตัวจากแรงงานและการส่งมอบ ตราบใดที่ทารกได้รับการคลอดทางช่องคลอดและไม่มีภาวะแทรกซ้อนการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อกลับมามีรูปร่างสามารถเริ่มต้นได้ไม่นานหลังจากการคลอด ตามปกติแพทย์ควรปรึกษาก่อนเริ่มหรือดำเนินการตามกำหนดการออกกำลังกายใด ๆ
หนึ่งในแบบฝึกหัดแรกที่สามารถเริ่มได้ในทันทีคือ Kegels Kegels สามารถทำได้เกือบทุกที่ - นอนลงบนเตียงยืนเข้าแถวที่ร้านเปลี่ยนผ้าอ้อมสกปรกขณะให้นมลูก - ตั้งชื่อไม่กี่คน คุณแม่ใหม่ควรเริ่มด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ และสามารถทำซ้ำได้ถึง 25 ครั้ง 6 ครั้งต่อวัน การทำ Kegels นั้นสำคัญต่อการควบคุมกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน หากไม่มีการควบคุมเช่นนี้การออกกำลังกายที่หนักแรงเช่นวิ่งเหยาะๆอาจทำให้ปัสสาวะรั่ว
นอกจากนี้ในช่วงสองสามวันแรกคุณแม่ใหม่สามารถมีส่วนร่วมในการหายใจแบบกะบังลมลึก มันจะทำงานเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพียงแค่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่หายใจเข้าทางปากอย่างช้าๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกไปหลายเดือนและจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อดึงกล้ามเนื้อกลับคืนสู่สภาพปกติ
เมื่อการตรวจร่างกายหลังคลอดเสร็จสมบูรณ์ - โดยปกติแล้วจะใช้เวลาหกสัปดาห์หลังคลอดถึงเวลาที่ต้องเริ่มใช้ระบอบการออกกำลังกายเพิ่มเติม แม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน แต่ก็ไม่เป็นไรถ้าการออกกำลังกายต้องแบ่งออกเป็นสามส่วนที่มีความยาวสิบนาที เพื่อให้ได้รูปร่างกลับมาทุกอย่างมีความหมายแม้จะเป็นกิจกรรมทางโลกมากที่สุด: ใช้บันไดทุกครั้งที่เป็นไปได้จอดรถให้ห่างจากปากทางเข้าศูนย์การค้ายืนแทนนั่งเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ขณะนั่งบนรถ
มีแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางประการสำหรับการออกกำลังกายทุกรูปแบบเมื่อพยายามทำให้รูปร่างดีขึ้นหลังตั้งครรภ์ ก่อนอื่นให้พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ มันยากที่จะทำเวลาให้ทำ แต่มันก็สำคัญเช่นกัน อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหนัก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากข้อต่อหลังคลอดจะหลวมมาก นอกจากนี้เย็นลงอย่างช้า ๆ และยืด ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเลี้ยงลูกด้วยนม ในความเป็นจริงแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จำเป็นต้องบริโภคเพิ่ม 500 แคลอรี่เพื่อให้น้ำนมของพวกเขาและสวมใส่ชุดชั้นในที่รองรับ
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือพิลาทิส มันทำงานเพื่อเสริมสร้างเสียงและยืดกล้ามเนื้อรอบหลังและหน้าท้อง มันสามารถทำได้บนพื้นด้วยเสื่อหรือโดยใช้เครื่องปฏิรูปพิลาทิส โดยทั่วไปจะมีชั้นเรียนพิลาทิสและสตูดิโอที่สามารถสอนเทคนิคที่เหมาะสม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง กิจกรรมมากมายที่สามารถทำได้กับเด็กใหม่ ตัวอย่างเช่นไปเดินเล่นเร็ว ๆ ละแวกใกล้เคียงกับทารกในรถเข็นของเขาใช้รถเข็นวิ่งออกกำลังกายเพื่อพาเขาไปวิ่งหรือรถพ่วงจักรยานเพื่อพาเขาไปขี่จักรยาน ทารกส่วนใหญ่ชอบเต้นรำกับแม่และการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ แน่นอนกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้เดี่ยวเช่นกัน
ซิทอัพและ crunches มีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนักส่วนเกินรอบ ๆ ส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยสิบ sit-ups และ crunches ในตอนเช้าแล้วเพิ่มอีกไม่กี่วันเว้นวัน อีกไม่นานชุด 50-75 ซิทอัพและการกระทืบจะเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ตามปกติ
การยกน้ำหนักเป็นอีกวิธีที่ดีในการกลับมามีรูปร่าง เด็กใหม่สามารถสร้างน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมเพียงแค่ยกเขาขึ้นขณะนอนอยู่บนพื้นจากนั้นยิ้มให้ใหญ่และลดลงอีกครั้ง คู่ดัมเบลล์ก็ทำงานเช่นกัน ร่างกายทั้งหมดสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงหนึ่งหรือแต่ละส่วนของร่างกายจะเป็นจุดสำคัญของวันที่กำหนด ตัวอย่างเช่นทำงานที่ขาวันหนึ่งแขนข้างถัดไปและหลังและหน้าท้องในวันต่อไป
โยคะเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและกลับมามีรูปร่าง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อเรียนรู้ตำแหน่งต่าง ๆ ; แต่ในที่สุดกิจวัตรทั้งหมดจะราบรื่น โยคะมีหลายรูปแบบ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะลองประเภทต่าง ๆ จาก Bikram ถึง Hatha และค้นหาว่าประเภทใดที่ทำงานได้ดีที่สุด
ทำให้รูปร่างดีขึ้นหลังจากมีลูกสามารถใช้เวลา หลังจากทั้งหมดเก้าเดือนได้ใช้เวลาทำแบบฝึกหัด จำกัด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อกลับสู่ความเร็ว เมื่อคุณได้รับรูปร่างทั้งคุณและลูกน้อยของคุณจะมีความสุขและมีสุขภาพดี
