อินซูลินช่วยเปลี่ยนระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน เมื่อร่างกายไม่สามารถใช้ฮอร์โมนอินซูลินที่ผลิตโดยตับอ่อนได้อย่างเหมาะสมจะเกิดการดื้อต่ออินซูลิน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพที่สำคัญรวมถึงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การเพิ่มความไวของอินซูลินมักจะทำได้ดีที่สุดผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งรวมถึงการกินที่ดีต่อสุขภาพเพิ่มกิจกรรมและลดระดับความเครียด
ประเภทของอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดโอกาสในการพัฒนาหรือป้องกันการดื้อต่ออินซูลินอย่างมาก อาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและมีน้ำตาลสูงสามารถเพิ่มระดับอินซูลินได้อย่างมาก ลองตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยผลไม้สดผักและอาหารอินทรีย์ อาหารทดแทนที่ทำจากธัญพืชเช่นข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลีทั้งที่ทำจากแป้งแปรรูป
คุณควรลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคด้วย ลองเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงด้วยการตัดแบบลีน ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยมาก การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความไวของอินซูลิน
อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความไวของอินซูลินคือการรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ออกกำลังกายเป็นประจำหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีพลังอย่างอ่อนโยน แอโรบิกและการฝึกอบรมการต้านสามารถไปไกลเพื่อช่วยให้คุณลดความต้านทานต่ออินซูลิน
นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็นและเพิ่มการออกกำลังกายการลดระดับความเครียดยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตในร่างกายสามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน การเรียนรู้วิธีลดหรือขจัดความเครียดในระดับสูงมีความสำคัญต่อการเพิ่มความไวของอินซูลิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละคืนและรักษาสุขภาพ วิธีอื่นในการลดระดับความเครียดรวมถึงการหายใจลึก ๆ โยคะและการทำสมาธิ
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพยังสามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน วิตามินหรือแร่ธาตุใด ๆ ที่คุณอาจไม่ได้รับในอาหารของคุณสามารถบรรลุได้ด้วยอาหารเสริมสุขภาพที่เหมาะสม แต่ไม่ควรทำหน้าที่แทนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มความไวต่ออินซูลินของคุณก็คือการเปลี่ยนอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม ทุกคนที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานและการดื้อต่ออินซูลินควรพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาและวิธีการป้องกันกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
