วิธีการที่เราเตรียมความพร้อมสำหรับเตียงและการบำรุงรักษาพื้นที่นอนของเราเรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับ หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายและทำตามคำแนะนำด้านสุขอนามัยของการนอนหลับตามคำแนะนำของแพทย์ ในกรณีที่รุนแรงการเปลี่ยนแปลงในสุขอนามัยการนอนหลับไม่เพียงพอและต้องใช้เครื่องช่วยการนอนหลับทางการแพทย์เช่นกัน การปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ: บุคคลส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น
คำแนะนำสำหรับสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีมักจะเริ่มในห้องนอน แพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าห้องนอนควรใช้เป็นพื้นที่สำหรับนอนที่กำหนด เครื่องใช้ไฟฟ้าเช่นคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์ไม่ควรเก็บไว้ในห้องนอนหรือหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ควรคลุมในตอนเย็น ผ้าปูที่นอนควรนุ่มและสบาย แต่ไม่อบอุ่นเกินไป การนอนในสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าอาจช่วยให้ผู้คนนอนหลับตลอดทั้งคืนดังนั้นห้องนอนควรมีความเย็นสบายและมีอากาศถ่ายเท ให้ห้องนอนเงียบและมืดเพื่อบังคับใช้อย่างต่อเนื่องว่าเป็นพื้นที่นอน
สร้างพิธีกรรมการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมาก คนที่ไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันมักจะมีความรู้สึกพักผ่อนและมีพลังงานมากขึ้นในระหว่างวันในขณะที่คนที่มีตารางเวลาที่ผันผวนมักประสบกับความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน ในแต่ละคืนทำตามการกระทำที่แสดงถึงร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว: ฝึกโยคะหรือนั่งสมาธิกินของว่างทานอาบน้ำอุ่นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนคุณ นอน. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยให้เข้านอน
ส่วนหนึ่งของใบสั่งยาเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับรวมถึงการนอนหลับเฉพาะเมื่อคุณเหนื่อย หากคุณไม่เหนื่อยล้าหรือไม่เข้านอนหลังจากผ่านไปประมาณ 15 นาทีให้ลุกขึ้นและเข้าห้องอื่น อ่านภายใต้แสงน้อยทำสมาธิหรือมีส่วนร่วมในงานที่สงบเงียบอื่น ๆ กล่อมที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน อย่านอนบนเตียงรอให้เข้านอนภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงกลางดึกให้ออกจากห้องนอนอีกครั้งหากคุณไม่สามารถกลับไปนอนได้อย่างรวดเร็ว
การงีบหลับอาจขัดขวางการนอนหลับที่ถูกสุขลักษณะ การงีบหลับแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้นอนหลับสนิทในเวลากลางคืนและร่างกายของคุณอยากได้เวลานอนมากขึ้น หากคุณพบว่าตัวเองต้องการงีบหลับลองเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในเวลาเย็น หากคุณต้องงีบอย่างแน่นอนอย่างีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการงีบหลับของคุณเสร็จสิ้นในเวลาบ่ายสามโมง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั่วไปอื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือเปรี้ยวอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอนและพยายามกินเบา ๆ ก่อนนอน ขณะท้องว่างสามารถรบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนี้กลุ่มอาการของโรคกรดไหลย้อนสามารถพัฒนาได้หากคุณนอนหลับเป็นประจำในกระเพาะอาหารเต็ม กฎเกณฑ์ของการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปและสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ: ให้แน่ใจว่าได้สรุปการออกกำลังกายหนักอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณมีความเครียดมากมายในชีวิตลองหาวิธีลดความเครียดเพราะความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ
