เอนดอร์ฟินเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ทำหน้าที่บรรเทาอาการปวดและหลับในธรรมชาติโดยไม่มีความเสี่ยงต่อการติดสารเสพติด สมองผลิตพวกมันเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นหลายอย่างนั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวด มนุษย์เพิ่มเอ็นดอร์ฟินทุกวันโดยเข้าไปมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่รู้สึกดีอันเป็นผลมาจากการปล่อยสารสื่อประสาทที่ปิดกั้นความเจ็บปวดเหล่านี้ กิจกรรม Endorphin-releasing ได้แก่ การออกกำลังกายการรับประทานอาหารและเสียงหัวเราะ กิจกรรมอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความเครียดสามารถเพิ่มเอ็นดอร์ฟินเช่นการคลอดบุตรการดื่มในระดับปานกลางถึงปานกลางและการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต
เมื่อสมองได้รับประสบการณ์ที่ตึงเครียดทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือความหวาดกลัวต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมองจะสร้างเอ็นดอร์ฟินซึ่งต่อกับตัวรับยาในสมอง สารเคมีเหล่านี้เพิ่มความรู้สึกของความสุขในขณะที่ปิดกั้นความเจ็บปวดและจะถูกย่อยสลายอย่างรวดเร็วโดยเอนไซม์ในสมองและ reabsorbed แม้แต่ความคาดหวังของประสบการณ์ก็สามารถเพิ่ม endorphins ซึ่งอาจอธิบายบทบาทของพวกเขาในผลของยาหลอก ในฐานะที่เป็นที่น่าพอใจและปลอดภัยเนื่องจากผลกระทบของเอนดอร์ฟินอยู่บนสมองมันเป็นเพียงธรรมชาติที่ต้องการเพิ่มพวกมัน ในขณะที่การปลดปล่อยอย่างต่อเนื่องเป็นไปไม่ได้เนื่องจากการดูดซึมของสารเคมีอย่างรวดเร็วเข้าสู่ร่างกายมันเป็นไปได้ที่จะรวม endorphin spikes ขนาดเล็กตลอดทั้งวัน
บางทีวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการเพิ่ม endorphins คือการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญ การออกกำลังกายที่หนักพอประมาณทำให้ระดับเอนโดฟินมากกว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยน มันไม่ได้เป็นแค่เอนดอร์ฟินส์เท่านั้นที่รับผิดชอบต่อนักวิ่ง สารเคมีในสมองอื่น ๆ เช่นเซโรโทนินและอะดรีนาลีนนั้นมีส่วนเกี่ยวข้อง
กิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางกายภาพที่รุนแรงน้อยลงนั้นเชื่อว่าจะเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน แบบฝึกหัดที่ใช้ควบคุมการหายใจเช่นโยคะและไทชิปล่อยเอ็นโดรฟินและเพิ่มความรู้สึกของความเป็นอยู่และความสงบสุข การนวดหรือการฝังเข็มมีผลคล้ายกับระดับเอนโดฟิน การสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตเช่นเดียวกับในบูธฟอกหนังหรือการสัมผัสกับแสงแดดเพิ่มสารเคมีในสมองแม้ว่าจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงแดดและการใช้เตียงอาบแดดซึ่งทำให้กิจกรรมนี้ไม่สามารถมองเห็นได้ในระยะยาว
การกินอาหารที่มีแคปไซซินเช่นพริกร้อนทำให้การปล่อยเอนโดฟินเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดจากการกิน ช็อคโกแลตอาหารหวานและอาหารที่มีไขมันปล่อยสารเอนดอร์ฟินอันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้า - เอนดอร์ฟินที่สามารถบรรเทาอาการปวดได้ นี่เป็นเพียงบางส่วนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของคนที่มีความเป็นอยู่ที่ดีหลังจากกินคาร์โบไฮเดรต
เสียงหัวเราะเป็นอีกวิธีที่ง่ายในการเพิ่มระดับเอนโดฟิน การหัวเราะมีผลหลายอย่างเช่นยกอารมณ์เพิ่มภูมิคุ้มกันและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียดในร่างกาย มีการแสดงเสียงหัวเราะเป็นประจำในการศึกษาเพื่อลดอาการซึมเศร้า
