เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีนอกจากนี้คุณยังต้องได้รับการออกกำลังกายมากมายรวมถึงส่วนประกอบที่รับน้ำหนักและความต้านทานในการออกกำลังกายของคุณ หากคุณสูบบุหรี่คุณควรหยุด เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ในการตรวจครั้งต่อไปให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของมวลกระดูก (BMD) เพื่อประเมินความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่ความหนาแน่นของกระดูกหายไป
คุณต้องได้รับแคลเซียมมากมายซึ่งจำเป็นต่อการสร้างความหนาแน่นของกระดูก วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรงเนื่องจากช่วยในการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่ดี ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวเช่นผักคะน้าหรือมัสตาร์ดและปลา อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาไข่และเห็ด หากคุณมีแคลเซียมและวิตามินดีไม่เพียงพอในอาหารให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดี
การออกกำลังกายต้านทานและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพกระดูก เมื่อคุณออกกำลังกายต้านทานคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณ ตัวอย่างที่ดีของการฝึกความต้านทานคือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายรับน้ำหนักคือเมื่อคุณขยับร่างกายของคุณเพื่อต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง การเดินการวิ่งเหยาะๆและการเต้นรำเป็นตัวอย่างที่ดีของการฝึกด้วยการยกน้ำหนัก
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณเพราะจะช่วยลดความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม หากคุณต้องการบำรุงกระดูกให้เลิกสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุดและหากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ของคุณ การดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มากเกินพอ เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปีให้ทำเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง หลังจากอายุ 35 ปีการสูญเสียมวลกระดูกก็จะเกิดขึ้น นั่นคือคุณสูญเสียกระดูกเร็วกว่าที่คุณสามารถสร้างมันได้ กุญแจสำคัญคือการสร้างกระดูกใหม่ให้เพียงพอโดยได้รับแคลเซียมวิตามินดีและออกกำลังกายเพื่อลดขั้นตอนการสูญเสียมวลกระดูก หากคุณอายุมากกว่า 50 ปีคุณควรมีความรู้สึกผิดชอบชั่วดีเกี่ยวกับการชดเชยการสูญเสียมวลกระดูกด้วยอาหารและการออกกำลังกายและคุณอาจจำเป็นต้องทานยาเช่น alendronate sodium เพื่อช่วยปกป้องกระดูกของคุณ
เพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรงความรู้คือพลัง หากโรคกระดูกพรุนทำงานในครอบครัวของคุณให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทำแบบทดสอบ BMD การทดสอบเป็นขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดและไม่เจ็บปวดซึ่งจะช่วยให้คุณทราบถึงความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ยิ่งคุณรู้ว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกเร็วเท่าไหร่คุณก็สามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรับมือกับมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น
