การหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในขาหดตัวโดยไม่สมัครใจ หลายคนที่เคยมีอาการตะคริวเหล่านี้น่าจะป้องกันไม่ให้พวกเขาเกิดขึ้นอีกในอนาคต แม้ว่าจะไม่สามารถกำจัดความเสี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดความถี่ที่เกิดขึ้น การหดเกร็งของกล้ามเนื้อขาสามารถป้องกันได้ผ่านการยืดกล้ามเนื้อการให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการที่เหมาะสมการปรับสภาพกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เพิ่มโอกาสในการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อกระตุกที่ขาเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกล้ามเนื้อน่อง, quadriceps และเอ็นร้อยหวาย พวกเขามักจะเกิดจากการออกกำลังกายหนักเช่นวิ่งเล่นกีฬาหรือยกน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นกล้ามเนื้อจะหดตัวโดยไม่ตั้งใจซึ่งทำให้ยากต่อการขยับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมาก
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อขาคือการทำตามการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ยืดออกซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อกระตุก กล้ามเนื้อหดเกร็งสามารถถูกกระตุ้นโดยกล้ามเนื้อถูกยืดเกินขอบเขตปกติดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อขากระตุกน้อยลง
การให้ความชุ่มชื้นและโภชนาการที่เหมาะสมยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดจากการขาดน้ำดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมเมื่อออกกำลังกายเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อกระตุก นอกจากนี้ยังสามารถเกิดจากระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำ ซึ่งมักเกิดจากเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายและสามารถป้องกันได้โดยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์ แมกนีเซียมและแคลเซียมเสริมยังได้รับการแสดงเพื่อลดความถี่ของกล้ามเนื้อกระตุก
การปรับสภาพของกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญในการป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อาการกระตุกเกร็งของกล้ามเนื้อขามักเกิดขึ้นเมื่อมีคนทำกิจกรรมที่เขาไม่ได้ทำ นี่คือสาเหตุที่บางคนที่วิ่งเป็นประจำจะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อกระตุกในขณะที่คนที่ไม่ค่อยวิ่งจะมีโอกาสเป็นตะคริวมากกว่า เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมบางอย่างขอแนะนำให้คุณทำกิจกรรมต่อไปอย่างระมัดระวังจนกว่าคุณจะไม่มีกล้ามเนื้อกระตุกอีกต่อไป
วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อก็คือการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เกิดอาการกระตุก ตัวอย่างเช่นหากการวิ่งเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อกระตุกคุณสามารถปั่นจักรยานหรือใช้ผู้ฝึกสอนรูปไข่แทน แม้ว่านี่จะไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับนักกีฬา แต่ก็เป็นทางออกที่ง่ายที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก
