ขั้นตอนแรกในการทำเควสเพื่อกำจัดเฝือกหน้าแข้งก็คือการเข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ - ปวดเมื่อยที่ขาท่อนล่างเมื่อวิ่งหรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงอื่น วิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ มีการรักษาแบบง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณกลับมายืนอีกครั้งได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่คือแผ่นเฝือกหน้าแข้งคุณควรไปพบแพทย์เพราะความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกอาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อกระดูกหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ
คนส่วนใหญ่ที่เรียกใช้ประสบการณ์ชินหน้าแข้งเป็นครั้งคราว ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการอบอุ่นและยืดออกอย่างเหมาะสม หากคุณมีเฝือกหน้าแข้งที่เกิดขึ้นซ้ำคุณอาจต้องฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับขาส่วนล่างของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดเฝือกหน้าแข้งคือการหลีกเลี่ยงพวกมันตั้งแต่แรก
รองเท้าวิ่งหรือข้ามคู่ที่ดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ หากรองเท้าของคุณเก่าหรือไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงก็อาจทำให้คุณเจ็บปวดได้ เช่นเดียวกับยางในรถของคุณรองเท้าวิ่งมีจำนวนไมล์หรือกิโลเมตรที่ จำกัด ก่อนที่เบาะและดอกยางจะล้มเหลว คุณอาจพบว่าคุณต้องการเจล insoles หรือ orthotic inserts เพื่อกำจัด splint shin โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเท้าแบน
คุณอาจจะรู้สึกชินเฝือกเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายหรือเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นครั้งแรก คุณสามารถกำจัดเฝือกหน้าแข้งโดยตรวจดูระบบการปกครองของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ อาการปวดเกร็งเหล่านี้มักเกิดขึ้นระหว่างการวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนักบนพื้นผิวที่แข็งหรือเอียง คุณอาจเลือกพื้นผิวที่นุ่มนวลขึ้นเช่นลู่วิ่งหรือลู่วิ่งเพื่อลดความเจ็บปวด ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้หน้าแข้งฟื้นตัวก่อนกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวด
ในช่วงพักของคุณคุณอาจออกกำลังกายได้ แต่คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเพื่อสนับสนุนการรักษาหน้าแข้งของคุณ น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกสองสามชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปให้สลับไปใช้ความร้อนในช่วงเวลาเดียวกัน ความเจ็บปวดจะหายไปภายในประมาณหนึ่งสัปดาห์ เมื่อความเจ็บปวดสงบลงคุณสามารถกลับไปที่กิจวัตรปกติของคุณได้ แต่ควรระมัดระวังในการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้น
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์บางชนิดสามารถช่วยให้คุณกำจัดเฝือกหน้าแข้งได้ เลือกจากยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรืออะซิตามิโนเฟนที่คุณอาจมีอยู่ที่บ้าน ขี้ผึ้งและครีมทาบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของเฝือกหน้าแข้งและบรรเทาอาการเจ็บของคุณ ระวังอย่าใช้ยาเพื่อปกปิดความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง คุณควรทำตัวให้สบายขณะที่แผลหาย
อาจเป็นไปได้ว่าความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกนั้นเกิดจากอาการอื่นที่ไม่ใช่เฝือกหน้าแข้ง หากความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมากหรือเกิดขึ้นทันทีโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในระบบการออกกำลังกายของคุณคุณอาจประสบกับความเครียดในกระดูกหน้าแข้ง หากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการฟกช้ำบวมหรือกระแทกไม่ได้หรือหากอาการไม่หายภายใน 2 สัปดาห์ของการรักษาที่บ้านคุณควรนัดพบแพทย์ของคุณ
