สุขภาพของลำไส้ส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงได้ผ่านการปรับเปลี่ยนอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ โดยการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างช้าๆและกัดเล็ก ๆ คนส่วนใหญ่สามารถลดความเสี่ยงของอาหารไม่ย่อยและช่วยบำรุงรักษาลำไส้ให้เหมาะสม การบริโภคน้ำและไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ที่ดีที่สุด
เยื่อบุลำไส้จะอักเสบได้หากไม่มีปริมาณน้ำเพียงพอ ความไม่สมดุลของแบคทีเรียสามารถเกิดขึ้นได้เช่นกันซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและความเจ็บป่วย ในการบริโภคน้ำให้เพียงพอคุณควรดื่มน้ำ 0.03 ออนซ์ (1 มิลลิลิตร) ต่อน้ำที่ได้รับจากอาหาร ในสภาพอากาศที่ร้อนควรใช้น้ำมากขึ้น จำเป็นมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
น้ำตาลมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปสามารถช่วยในการก่อให้เกิดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย พวกเขายังยากสำหรับลำไส้ในการประมวลผล ด้วยการเปลี่ยนเป็นอาหารประเภทธัญพืชและลดปริมาณน้ำตาลคุณสามารถช่วยสร้างสภาพแวดล้อมในการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้
เมื่อร่างกายขาดเส้นใยขยะอาจสะสมอยู่ในทางเดินอาหาร อาการที่ทำให้รู้สึกไม่สบายเช่นท้องผูกสามารถพัฒนาได้เช่นกัน เพื่อให้การทำงานของลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นผู้ใหญ่ควรบริโภคไฟเบอร์ 0.7 - 1.2 ออนซ์ (20 ถึง 35 กรัม) ทุกวัน การกินอาหารเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดและผักใบเขียวข้าวกล้องและซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสีสามารถตอบสนองคำแนะนำเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเสริมไฟเบอร์ได้หากต้องการ
นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกินโปรไบโอติกแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่ป้องกันแบคทีเรียที่เป็นอันตราย พวกเขายังสามารถช่วยทำให้ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่แข็งแรงโดยช่วยกระบวนการย่อยอาหาร โปรไบโอติกมักพบในโยเกิร์ตแม้ว่าจะสามารถบริโภคได้ผ่านอาหารหมักอื่น ๆ เช่น kefir, ดองดองตามธรรมชาติ, กะหล่ำปลีดองและเนยเลี้ยง พวกเขายังมีอยู่ในแบบฟอร์มเพิ่มเติมเป็นเครื่องดื่มหรือแคปซูล
พรีไบโอติกซึ่งช่วยให้แน่ใจว่าสุขภาพของโปรไบโอติกจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน พวกเขาสามารถพบได้ในอาหารเช่นแอปเปิ้ลกระเทียมกระเทียมกล้วยและหัวหอม แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ยังมีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริม
การหลีกเลี่ยงคลอรีนซึ่งสามารถฆ่าโปรไบโอติกได้สามารถช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ให้ดีที่สุด ซึ่งทำได้โดยการกรองน้ำประปา การปรุงอาหารสามารถฆ่าเอ็นไซม์ตามธรรมชาติของอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ที่ดีเช่นกัน ผู้ที่ต้องการปกป้องลำไส้ของพวกเขาด้วยเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยมักกินอาหารที่ไม่ได้ปรุง
บางคนเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ที่ดี น้ำมันสะระแหน่เป็นอาหารเสริมสมุนไพรยอดนิยมที่ใช้ในการเพิ่มสุขภาพของลำไส้ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารในรูปแบบอาหารเสริม
