นักกีฬามักจะเพิ่มความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยการออกกำลังกายอย่างมีจุดประสงค์ที่หรือใกล้กับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน นี่คือความสำเร็จมักจะผ่านการฝึกอบรมช่วงเวลานั้นนักกีฬาดำเนินการชุดของกิจกรรมความเข้มสูงสลับกับช่วงการกู้คืนที่ความเข้มต่ำ ระบบการฝึกอบรมนี้จะเพิ่มขีด จำกัด แบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกแบบช่วงเวลามักเป็นแบบเฉพาะกีฬาดังนั้นนักวิ่งมักจะแสดงชุดของการวิ่งบนเนินเขาหรือการวิ่งตามรอยนักปั่นจักรยานจะทำความเร็วเป็นระยะ ๆ และอื่น ๆ
Anaerobic exercise ใช้ร้านค้าพลังงานภายในเซลล์กล้ามเนื้อเพื่อออกกำลังกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยปกติจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อทำงานได้ดังนั้นการเผาผลาญพลังงานส่วนใหญ่ที่ให้พลังงานแก่เซลล์จะดำเนินการในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน ในระหว่างกระบวนการผลิตกรดแลคติกเป็นผลพลอยได้สะสมอยู่ในเซลล์และลดค่า pH และในทางกลับกันประสิทธิภาพของการผลิตพลังงาน เมื่อความเข้มข้นของกรดแลกติกถึงจุดวิกฤติเซลล์กล้ามเนื้อจะไม่สามารถผลิตพลังงานได้เพียงพอที่จะหดตัวส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดความล้มเหลว จุดนี้เรียกว่า เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน
การฝึกอบรมช่วงส่งเสริมความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยการเพิ่มร้านค้ากล้ามเนื้อของ adenosine triphospahte, ไกลโคเจนและ phosphocreatine ซึ่งแต่ละคนมีส่วนร่วมในการเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้เซลล์กล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมตามช่วงเวลาโดยการเพิ่มความสามารถในการบัฟเฟอร์ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์ในการจัดการกรดแลคติค การดัดแปลงเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานที่ความเข้มสูงเป็นระยะเวลานาน
ความเข้มการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้โดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคำนวณโดยการลบอายุของนักกีฬาจาก 220 จากนั้นความเข้มของเป้าหมายจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด โดยทั่วไปแล้วการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนต้องทำงานที่ความเข้มข้นประมาณ 80 ถึง 90% ของจำนวนนี้และการฝึกอบรมแบบช่วงเวลาเพื่อเพิ่มความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักจะเกี่ยวข้องกับระดับความสูงที่สูงขึ้นของช่วงนี้
ในการเพิ่มการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาในการออกกำลังกายนักกีฬาควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเบา ๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ช่วงความเข้มสูงครั้งแรกควรใช้เวลาประมาณหนึ่งนาทีและตามด้วยช่วงเวลาเย็นลงโดยอัตราการเต้นของหัวใจลดลงเป็น 120 ครั้งต่อนาทีหรือต่ำกว่า การออกกำลังกายเต็มรูปแบบโดยปกติจะรวมประมาณหกช่วงปรับตามความจำเป็นขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและระดับการออกกำลังกาย เมื่อความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเผชิญกับกรดแลคติคและใช้เวลาน้อยลงในการฟื้นฟู
นักวิ่งใช้การเปลี่ยนแปลงในการฝึกซ้อมช่วงเวลามาตรฐานเพื่อเพิ่มความอดทนความเร็วและพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน การฝึกอบรม Fartlek เกี่ยวข้องกับการสุ่มช่วงเวลาปกติในขณะที่ทำงานบนเส้นทางหรือถนน ช่วงเวลาเริ่มต้นเมื่ออารมณ์ความรู้สึกสิ้นสุดลงเมื่อนักวิ่งหมดแรงและการฝึกต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานหรือสั้นตามที่ต้องการ การฝึกอบรมของ Fartlek นั้นได้รับการยกย่องว่าสนุกและเป็นธรรมชาติมากกว่าการฝึกซ้อมตามช่วงเวลามาตรฐาน
