กุญแจสำคัญสามประการที่ช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงคือการทานอาหารเพื่อสุขภาพออกกำลังกายและจัดการกับความเครียด การมีหัวใจที่แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ การผสมผสานกลยุทธ์เพื่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณอาจช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดี
การกินเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนแรกในการมีหัวใจที่แข็งแรง อาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจมักจะเป็นอาหารที่เหมือนกันหรือเป็นธรรมชาติ อาหารเหล่านี้รวมถึงผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ติดมัน ปลานั้นมีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นกัน เมล็ดธัญพืชควรรวมอยู่ในอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ การกินอาหารเหล่านี้ควรเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถาวรไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาชั่วคราว
การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ แต่การกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน ขนาดส่วนมักจะถูกวัดและทำเครื่องหมายบนบรรจุภัณฑ์อาหาร อาหารทั้งหมดที่ไม่มีเครื่องหมายควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แพทย์ของคุณสามารถพูดคุยบางส่วนและปริมาณแคลอรี่ทุกวันเนื่องจากแต่ละคนมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน
การออกกำลังกายมีความสำคัญเช่นเดียวกับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับหัวใจที่แข็งแรง การออกกำลังกายระดับปานกลางควรทำหลายวันในสัปดาห์และอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อครั้ง คุณควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มสูตรการออกกำลังกายแบบใหม่
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจอาจรวมถึงการไปยิมและใช้เครื่องหรือหาวิธีออกกำลังกายที่บ้าน การเดินเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายกับหุ้นส่วนจะช่วยในการบำรุงรักษาออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
การออกกำลังกายระดับปานกลางมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์มากมาย มันอาจลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว
ความเครียดความวิตกกังวลหรือความหดหู่ล้วนมีส่วนทำให้เกิดโรคหัวใจ เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ผลิตภัณฑ์ยาสูบหรือดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยเหล่านี้มักจะรู้สึกได้ว่าพวกเขาลดความเครียด แต่พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจล้มเหลว
มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวัน การทำสมาธิยังสามารถผ่อนคลายและช่วยในการจัดการความเครียด หากคุณกำลังประสบกับความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับวิธีการรักษาที่เป็นไปได้ การลดความเครียดสามารถช่วยป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว
