ฉันจะรักษาระดับแคลเซียมปกติได้อย่างไร

คุณสามารถรักษาระดับแคลเซียมปกติโดยการเสริมแคลเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นนมปลาบางชนิดและอาหารเสริมแคลเซียมก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมาก ผักใบเขียวยังมีแคลเซียม แต่มีปริมาณน้อย นอกจากการบริโภคแคลเซียมแล้ววิตามินดีก็มีความสำคัญเนื่องจากสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

การทดสอบเลือดรวมทั้งการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกสามารถทำได้เพื่อตรวจสอบระดับแคลเซียมปกติในเลือดและกระดูก ในผู้ใหญ่ระดับแคลเซียมปกติในเลือดอยู่ระหว่าง 9.0 และ 10.5 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg / dL) หรือ 2.2 และ 2.7 มิลลิลิตรต่อลิตร (mmol / L) ระดับแคลเซียมไอออนไนซ์ควรอยู่ระหว่าง 4.5 และ 5.6 มก. / ดล. หรือ 1.1 และ 1.4 มิลลิโมล / ลิตร ในเด็กระดับเลือดควรอยู่ระหว่าง 7.6 และ 10 mg / dL หรือ 1.9 และ 2.7 mmol / L

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือระหว่าง 1,000 และ 1,200 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่และสูงถึง 1,300 มก. สำหรับวัยรุ่นที่กำลังเติบโต สำหรับเด็กอายุไม่เกิน 8 ปีปริมาณแคลเซียมที่แนะนำจะอยู่ในช่วงระหว่าง 200 และ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีง่ายๆในการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณแคลเซียมที่แนะนำคือการทานอาหารเสริมแคลเซียม

แคลเซียมสามารถได้รับจากอาหารโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เหล่านี้รวมถึงอาหารเช่นนมโยเกิร์ตชีสชีสกระท่อมและบัตเตอร์มิลค์ อาหารแปรรูปเช่นซีเรียลน้ำส้มและข้าวและเครื่องดื่มที่เสริมด้วยแคลเซียมสามารถช่วยรักษาระดับแคลเซียมปกติได้ ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนถั่วเมล็ดพืชและผักใบเขียวเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม, ผักใบเขียวเช่นผักคะน้า, มัสตาร์ด, กะหล่ำปลีจีนและผักขมนอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างภายในร่างกายซึ่งช่วยในการป้องกันแคลเซียมจากการถูกขับออกจากร่างกาย

จากการสังเกตทางการแพทย์พบว่ามีเพียงส่วนหนึ่งของแคลเซียมที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายและส่วนที่เหลือจะถูกขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการขาดวิตามินดีในร่างกายเนื่องจากจะช่วยดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ได้มากขึ้น วิตามินดีสามารถได้รับตามธรรมชาติจากแสงแดดหรือสามารถบริโภคได้จากอาหารเช่นปลาและไข่ มันเป็นของหายากในอาหารธรรมชาติ แต่มีอาหารเสริมมากมายที่มีวิตามินดีสูงซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากนมข้าวเครื่องดื่มถั่วเหลืองและน้ำส้ม

อีกวิธีในการรักษาระดับแคลเซียมปกติคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางอย่างที่สามารถลดปริมาณแคลเซียมในกระแสเลือด คาเฟอีนและโซเดียมส่วนเกินสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมที่ถูกขับออกจากร่างกาย ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเพราะจะรบกวนระดับแคลเซียมปกติโดยชะลอการผลิตวิตามินดีในตับ ยิ่งระดับวิตามินดีสูงเท่าใดโอกาสในการดูดซึมแคลเซียมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น