หากความกังวลของคุณคุกคามที่จะเอาชนะคุณและป้องกันไม่ให้คุณลองสิ่งใหม่ ๆ มีเทคนิคหลายอย่างที่สามารถช่วยได้ คุณจะต้องกำหนดความกลัวของคุณรู้ด้วยตัวเองนั่งสมาธิหรือแม้แต่ทำตามขั้นตอนเพื่อเผชิญหน้ากับมันโดยตรง
ความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายแหล่ง คุณอาจกังวลเกี่ยวกับงานใหม่อายุหรือวิธีที่คุณจะได้รับในปาร์ตี้ถัดไป ความไม่แน่นอนนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ แต่สำหรับบางคนความกลัวต่อสิ่งแปลกปลอมอาจทำให้หมดกำลังใจได้
ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้คือทำความเข้าใจว่ามันคืออะไร ทุกคนมีประสบการณ์ความกลัวในคราวเดียวหรือแม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็กลัวอะไรบางอย่าง ความกลัวเป็นปฏิกิริยาธรรมชาติส่วนหนึ่งของความคิดของคุณออกแบบมาเพื่อให้คุณปลอดภัย ในการเริ่มต้นถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรไม่ว่าจะเป็นสถานการณ์บางอย่างสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนหรืออยู่ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน
หากความกลัวของคุณที่ไม่รู้จักนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณการให้ความรู้ด้วยตัวเองอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดความกลัวลงได้ ผู้คนต่างหวาดกลัวอย่างไร้เหตุผลจากทุกสิ่งตั้งแต่วัคซีนทำให้พวกเขาป่วยไปจนถึง Large Hadron Collider ทำให้เกิดหลุมดำที่จะทำลายโลก ความกลัวเหล่านี้ดูน่าทึ่งและเข้าใจยาก การเรียนรู้เกี่ยวกับโอกาสที่จะเกิดความหายนะเกิดขึ้นกับคุณสามารถบรรเทาความกลัวและทำให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงที่แท้จริงของคุณ
การทำสมาธิและการมองเห็นสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความกลัวได้ การหาช่วงเวลาที่เงียบสงบในห้องของคุณ - หรือหากคุณมีเด็กเล็ก ๆ จำนวนมากแม้แต่ในห้องน้ำ - สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับความกลัวในจิตใจที่ไม่รู้จัก แบบฝึกหัดที่แนะนำคือจินตนาการว่าคุณจะรับมืออย่างไรกับความกลัวทีละขั้นตอน การจินตนาการถึงวิธีที่จะเอาชนะมันวันละครั้งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบก่อนที่จะเผชิญหน้าในชีวิตจริง
หากสิ่งที่คุณกลัวไม่ใช่สิ่งที่จะทำร้ายคุณจริง ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเด็กเพื่อเผชิญหน้ากับมันในชีวิตจริง ความกลัวในการสังสรรค์ทางสังคมสามารถปลดเปลื้องจากการมีเพื่อนไปกับคุณ ความกลัวของความสูงสามารถเอาชนะได้โดยการใช้บันไดในอาคารสูง การเข้าร่วมชั้นเรียนในการทำสิ่งที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวของคุณโดยตรงเช่นเรียนว่ายน้ำสำหรับผู้ที่กลัวน้ำและกิจกรรมสร้างความมั่นใจสำหรับผู้ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะสามารถช่วยได้เช่นกัน
