เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนหรืออิจฉาริษยาเริ่มต้นด้วยการพิจารณาประเภทของอาหารที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนสำหรับคุณในอดีต อาจเป็นประโยชน์ในการเก็บบันทึกอาหารที่เลวร้ายที่สุด หลายคนพบว่าอาหารรสจัดหรือเป็นกรดนั้นไม่ดีโดยเฉพาะเช่นแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหรือกาแฟ นอกจากนี้ให้พิจารณาการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณกินเวลาของวันที่คุณกินและวิธีที่คุณนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการไหลย้อนของกรด
ประเภทของอาหารที่บริโภคเป็นแหล่งของกรดไหลย้อนที่พบมากที่สุด ไม่ใช่อาหารทุกชนิดที่จะก่อให้เกิดการไหลย้อนของกรดในทุกคนซึ่งเป็นเหตุผลที่เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดอาหารส่วนบุคคลของคุณที่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนแล้วหลีกเลี่ยง นอกจากนี้วิธีการที่คุณกินอาหารของคุณสามารถช่วยป้องกันกรดไหลย้อน พยายามกินอาหารเล็ก ๆ สองสามมื้อตลอดทั้งวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ การมีอาหารน้อยลงในกระเพาะอาหารจะทำให้กรดไหลย้อนมีโอกาสน้อยลง ชะลอตัวลงในขณะที่คุณกำลังกินอาหารกัดเล็ก ๆ และแยกส้อมลงไประหว่างกัดเพื่อให้เวลาอาหารย่อยและเพื่อให้ร่างกายส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่ออิ่ม
อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน นอกจากนี้อย่าลืมกินอาหารมื้อสุดท้ายของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน การรับประทานอาหารแล้วนอนราบในทันทีอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร นอกจากนี้ให้ยกศีรษะเมื่อนอนในเวลากลางคืนเพื่อช่วยป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนในชั่วข้ามคืน สามารถทำได้โดยเพียงแค่เพิ่มหมอนเพิ่มเติม แต่บางคนเลือกที่จะซื้อเวดจ์พิเศษเพื่อวางไว้ใต้หมอนเพื่อวางหัวในมุมที่สูงกว่าท้อง วิธีใดวิธีหนึ่งอาจมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการแสบร้อนกลางอกในตอนกลางคืนสำหรับคนจำนวนมาก
ผู้คนที่มีน้ำหนักที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะได้รับกรดไหลย้อนน้อยลงดังนั้นพยายามลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไว้ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการสวมเข็มขัดกางเกงหรือชุดชั้นในที่แน่นเกินไปซึ่งทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ นอกเหนือจากการป้องกันเหล่านี้แล้วยาลดกรดยังช่วยป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนที่เกิดขึ้นรวมถึงบรรเทาอาการที่คุณอาจมี หากกรดไหลย้อนยังคงอยู่และเจ็บปวดคุณอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อสั่งยาที่สามารถใช้ทุกวันเพื่อป้องกันการไหลย้อนของกรด
