เพื่อป้องกันการเป็นตะคริวคุณสามารถใช้มาตรการต่าง ๆ เช่นการงดว่ายน้ำหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ทันทีหลังจากรับประทานอาหารและทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมใด ๆ เทคนิคการหายใจช้าอาจช่วยป้องกันตะคริวได้เช่นกัน การให้ความชุ่มชื่นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงหรือป้องกันการเป็นตะคริวทุกชนิด
ตะคริวมีหลายประเภทที่อาจส่งผลกระทบต่อบุคคลได้หลายประการ หากคุณเป็นตะคริวเกี่ยวกับระดูทุกเดือนมีวิธีที่คุณสามารถควบคุมหรือป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการควบคุมอาหารเป็นกุญแจสำคัญ ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ทุกข์จากการขาดโพแทสเซียม การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวและปัญหาอื่น ๆ เช่นความผิดปกติของหัวใจ
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนของคุณแก้ไขหรือเสริมสร้างอาหารปัจจุบันของคุณ กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้นเช่นกล้วยและผักใบเขียว พีแคนได้รับการบันทึกไว้สำหรับการกำจัดหรือป้องกันตะคริวเช่นกัน ความเครียดและความวิตกกังวลมักจะเป็นปัจจัยในการปวดประจำเดือน เทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยลดการเป็นตะคริวและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หากคุณเป็นตะคริวที่ขาหรือชักหรือเป็นตะคริวที่เท้าการทานอาหารก็อาจเป็นปัจจัยที่ช่วยได้เช่นกัน ให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อบกพร่องทางโภชนาการใช้วิตามินและแร่ธาตุเสริม ดื่มน้ำหลายแก้วทุกวัน การขาดน้ำมักจะนำไปสู่กล้ามเนื้อและชักกระตุกซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริว
วิธีที่ดีในการป้องกันตะคริวไม่ว่าชนิดใดก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อขยับไปมาและใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อคุณจะมีโอกาสเป็นตะคริวที่ขาและเท้าน้อยกว่าและเป็นตะคริวระดู การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันตะคริวตอนกลางคืนซึ่งส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก
ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับการตรวจร่างกายและอนุมัติจากแพทย์ เริ่มต้นอย่างช้าๆในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นและมีประโยชน์มากมาย การไหลเวียนของคุณจะดีขึ้นผ่านการเดินปกติและตะคริวควรลดน้อยลง
หากคุณเป็นนักกีฬาที่ชอบวิ่งเป็นประจำคุณอาจต้องการทราบวิธีป้องกันตะคริวหลังการวิ่ง อย่าวิ่งโดยไม่ร้อน สิ่งนี้มีความสำคัญในการป้องกันตะคริวหรือปวดขา, เคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อดึง ทำเหยียดอ่อนโยนก่อนออกกำลังกาย หลังจากออกกำลังกายเติมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ
หากคุณเป็นตะคริวและไม่แน่ใจในเหตุผลคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาสามารถให้การตรวจร่างกายที่สมบูรณ์และออกกฎทางการแพทย์ที่เป็นที่รู้จัก ในบางกรณีการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยให้เกิดตะคริวอย่างรุนแรง แพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถทราบได้ว่าสิ่งเหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ น้ำโทนิคอาจช่วยได้เช่นกัน แต่ควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์
