หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีสำหรับคนที่จะมีในร่างกายของพวกเขา มันอาจช่วยป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงหรืออาจช่วยป้องกันโรคหัวใจในระดับสูง หากคุณต้องการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีคุณอาจลองออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำหนักส่วนเกินหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่รับประทานไขมันที่ดีดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและกินธัญพืช การศึกษาชี้ให้เห็นว่าไนอาซินอาจเพิ่มระดับคลอเลสเตอรอลที่ดี แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในคนบางคนดังนั้นจึงควรตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะทานอาหารเสริมไนอาซิน
ออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิกเช่นเดินขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อช่วยยกระดับ HDL ของคุณ คำแนะนำทั่วไปคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสัปดาห์ละห้าครั้ง แต่ถ้ามีปัญหาเรื่องเวลา 30 นาทีสามารถแบ่งออกเป็นส่วนย่อย ๆ ได้ตลอดทั้งวัน
น้ำหนักส่วนเกินมักจะมีผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี โดยการลดน้ำหนักคุณมีโอกาสที่ดีในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ เมื่อรวมการออกกำลังกายเป็นประจำและพฤติกรรมการกินที่ดีขึ้นคุณกำลังใช้วิธีการเพิ่มระดับ HDL สามวิธีในขณะที่ลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการเลิกสูบบุหรี่ หนึ่งในข้อดีเหล่านี้คือการเพิ่มระดับ HDL หากคุณสูบบุหรี่และต้องการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายของคุณคุณอาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อเรียนรู้วิธีการเลิกบุหรี่
เป็นเรื่องปกติที่ไขมันจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ น้ำมันเช่นถั่วลิสงคาโนลาและน้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี
การดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางถึง 1-2 แก้วต่อวันอาจเพิ่มระดับ HDL ขอแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์พร้อมมื้ออาหารเพื่อประโยชน์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นเพียงเพื่อเพิ่มระดับ HDL
อาหารจำพวกธัญพืชอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นกัน ข้าวโอ๊ตปลาวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารทั้งหมดที่อาจช่วยเพิ่มระดับ HDL ของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารเหล่านี้ในสภาวะที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อาจมีสารอาหารออกจำนวนมาก
