มีหลายวิธีในการลดความวิตกกังวล แต่สิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากความวิตกกังวลมีค่าคงที่หรือดูเหมือนจะลดคุณภาพชีวิตลง หลายคนมีเงื่อนไขที่เรียกว่าโรคตื่นตระหนกหรือโรควิตกกังวลทั่วไปและบางคนที่มีโรคสองขั้วอาจพบความวิตกกังวลมากในระหว่างการแปรปรวนไปยังรัฐคลั่งไคล้หรือ hypomanic การเข้าใจว่าความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งที่เกิดจากการแพทย์อาจมีค่าอย่างยิ่งเพราะอาจเป็นไปได้ที่จะควบคุมความผิดปกติด้วยการใช้ยาและการบำบัด
ยาตามใบสั่งแพทย์ที่สำคัญที่ช่วยลดความวิตกกังวลรวมถึงยารักษาโรคซึมเศร้าที่รู้จักกันดี (โดยเฉพาะPaxil®, Prozac®และZoloft®) และยารักษาโรคที่เรียกว่า benzodiazepines Benzodiazepines (Valium®, Xanax®และอื่น ๆ ) นั้นทำหน้าที่สั้นและหลายคนอ้างว่าเป็นยากล่อมประสาท พวกเขาอาจถูกกำหนดให้ลดความวิตกกังวลสถานการณ์เช่นการบินหรือไปหาหมอฟันหรือพวกเขาอาจเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาระยะยาว ยาเหล่านี้เสพติดและจำเป็นต้องใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์และไม่ควรหยุดยาหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์
ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะหันมาใช้ยาเพื่อลดความวิตกกังวล หลายคนพบว่าการทำงานกับนักบำบัดช่วยและคนอื่น ๆ ได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีการจัดการตนเอง วิธีที่ดีในการประเมินความวิตกกังวลอาจมีสาเหตุทางการแพทย์คือไปพบแพทย์และทำงานกับนักบำบัด หากวิธีการเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานเพียงอย่างเดียวอาจไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรืออาจจำเป็นสำหรับการใช้ในระยะสั้นเท่านั้น
บางคนพบว่าพวกเขาไม่ต้องการการบำบัด การพาเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือศิษยาภิบาลที่เชื่อถือได้อาจช่วยบรรเทาความกลัวได้ เมื่อสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอและบุคคลนั้นไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยสาเหตุทางการแพทย์สิ่งอื่น ๆ จำนวนหนึ่งอาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดความวิตกกังวลเพราะจะเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถส่งเสริมความรู้สึกที่ดีขึ้นและความสงบ บางคนที่มีความวิตกกังวลในการออกกำลังกายเป็นประจำและพบว่าหากพวกเขาเครียดจริง ๆ มันจะช่วยให้ออกกำลังกายทันทีเพื่อลดความเครียด การเดินไปรอบ ๆ บล็อกอย่างรวดเร็วทำแจ็คกระโดดหรือใช้เวลาสองสามนาทีกับจักรยานที่อยู่กับที่อาจทำให้เกิดความสงบได้
บางคนใช้วิธีการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล มันอาจดูแปลกที่การหายใจเพียงอย่างเดียวอาจลดความตึงเครียด แต่การจดจ่อกับลมหายใจผ่านการฝึกแบบมีไกด์ถือเป็นประโยชน์ บางคนรวมการหายใจเข้ากับรูปแบบของการฝึกสมาธิเช่นโยคะหรือไทเก็ก การออกแรงกายและการเพ่งลมหายใจจะได้ผลในเชิงบวกอย่างมาก สิ่งต่างๆเช่นการสวดมนต์และการทำสมาธิแบบมาตรฐานอาจเป็นทางออกสำหรับผู้อื่นที่มีความเครียดมาก
อาจเป็นไปได้ที่จะลดความวิตกกังวลบางอย่างโดยหันเหความสนใจจากหัวข้อที่สร้างขึ้น มันสามารถช่วยให้ไม่ว่างเมื่อเรื่องมีน้ำหนักในใจและไม่ได้มุ่งเน้นที่มัน ใครบางคนกำลังรอคนที่คุณรักเพื่อรับการผ่าตัดอาจจะดีกว่าที่จะผ่านเวลานี้ไปได้ด้วยการทำสิ่งที่สร้างสรรค์เช่นการถักโครเชต์การไขปริศนาอักษรไขว้หรือสิ่งที่ชอบ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สามารถกำจัดต้นเหตุของความเครียดได้อย่างชัดเจน แต่ก็อาจช่วยได้มากขึ้น
ความสำคัญเท่าเทียมกันในการลดความวิตกกังวลคือการหลีกเลี่ยงบางสิ่ง คาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะสร้างความเครียดมากขึ้นและไม่ควรใช้ การดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยลดความวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่ก็มีผลสะท้อนกลับถ้าใช้เกิน แม้ว่าความเครียดอาจลดลงเมื่อมีคนดื่มการฟื้นตัวจากการดื่มสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ดูยากขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่ควรใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดที่ผิดกฎหมายร่วมกับยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลเพราะอาจลดผลกระทบของยาเหล่านี้หรือทำให้เป็นอันตราย
