โดยทั่วไปแล้วการรวมกันของแอลกอฮอล์และครีเอทีนของฉันไม่เป็นอันตราย แต่กำเนิดโดยทั่วไปไม่แนะนำ Creatine เป็นอาหารเสริมที่มักใช้โดยนักกีฬาและนักเพาะกาย มันถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติโดยร่างกายมนุษย์และสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานระยะสั้น ในรูปแบบผง creatine มักจะผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้เมื่อมันถูกนำมาเป็นเครื่องช่วยกีฬา ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนเล็กน้อยสามารถบริโภคได้พร้อมกับ creatine การใช้แอลกอฮอล์และ creatine สามารถต่อต้านข้อได้เปรียบในการสร้างกล้ามเนื้อของอาหารเสริมนี้
ชื่อวิทยาศาสตร์ของ creatine คือ“ methylguanido-acetic acid” ประกอบด้วยกรดอะมิโนหลายชนิดที่เชื่อมต่อกันซึ่งทุกคนมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มร้านค้าพลังงานที่ใช้ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง คนทั่วไปสามารถเพิ่มระดับ creatine ของพวกเขาผ่านการบริโภคอาหารเช่นปลาและเนื้อแดง โดยการใช้ creatine ในรูปแบบเสริมอย่างต่อเนื่องบุคคลสามารถโหลดหรือ "อิ่มตัว" กล้ามเนื้อของพวกเขาด้วยกรดอะมิโนสำคัญที่มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย
อาหารเสริมส่วนใหญ่มาในรูปแบบย่อและจะต้องรวมกับเครื่องดื่ม Creatine มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อผสมกับคาร์โบไฮเดรตเช่นที่พบในเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาล การทานคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงทำให้ระดับอินซูลินในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นซึ่งเป็นการเพิ่มการดูดซึมของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ ผงเสริมบางชนิดมาพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและครีเอทีนเพื่อใช้ประโยชน์จากความจริงทางโภชนาการนี้ สารต่างๆเช่นเดกซ์โทรสหรือน้ำตาลอย่างง่ายสามารถบริโภคพร้อมกันกับครีเอทีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด
แม้จะมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ภายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่เครื่องดื่มเช่นไวน์และเบียร์มักไม่แนะนำให้ใช้ร่วมกับครีเอทีน การวิจัยระบุว่าการผสมแอลกอฮอล์และครีเอทีนจะไม่ก่อให้เกิดผลกระทบที่เป็นอันตรายในทันที แต่สามารถขัดขวางประสิทธิภาพการกีฬา การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงว่าแอลกอฮอล์ลดระดับเทสโทสเทอโรนในร่างกาย ระดับเทสโทสเทอโรนต่ำหมายความว่าสามารถรักษากล้ามเนื้อได้น้อยลง นอกจากนี้แอลกอฮอล์มักมีผลเสียต่อแรงจูงใจและเวลาตอบสนองและอาจขัดขวางการกีฬาได้
ไฮเดรชั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายขาดน้ำ Creatine จะไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าเบียร์หรือสุราจะดึงน้ำออกจากกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายขับของเหลวในปัสสาวะเป็นจำนวนมาก การผสมแอลกอฮอล์และ creatine บ่อยครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อปวดท้องและอาการขาดน้ำอื่น ๆ
