Chondromalacia เป็นเงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าและทำให้เกิดความเจ็บปวดในระหว่างกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการนั่งยอง ๆ และวิ่ง เรื่องนี้มักจะเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อและการออกกำลังกายจะต้องคืนสมดุล แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่า - โดยเฉพาะกับ quadriceps ตัวอย่างของการออกกำลังกาย chondromalacia รวมถึงการยกขาตรงโดยใช้จักรยานออกกำลังกายที่มีที่นั่งสูงและหัวเข่ามีมิติเท่ากัน อาจจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเพื่อเพิ่มความมั่นคงของข้อเข่า
การออกกำลังกายแบบสามมิติมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps โดยไม่ต้องใช้แรงมากเกินไปผ่านข้อเข่า ในการถือภาพสามมิติแบบมีมิติเท่ากันผู้ป่วยควรนั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงด้านหน้า ทีละหนึ่งกล้ามเนื้อสี่ส่วนควรจะกระชับและเข่าดันลงไปที่พื้น ควรถือประมาณ 10 วินาทีและทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
การออกกำลังกาย chondromalacia ที่พบมากที่สุดอีกอย่างหนึ่งก็คือการยกขาตรง ผู้ป่วยควรนอนหงายด้วยขาข้างเดียว ในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ควรยกขาตรงขึ้นเล็กน้อยจากนั้นค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาที ควรทำซ้ำ 10 ครั้งที่ขาแต่ละข้างวันละหลายครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มี chondromalacia โดยทั่วไปจะมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดีตลอดการรักษาหัวเข่า ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ต้องการข้อเข่า การใช้จักรยานที่อยู่กับที่นั้นมักจะปราศจากความเจ็บปวดและเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบ chondromalacia ที่เสริมความแข็งแรงของรูปสี่เหลี่ยมและเพิ่มความแข็งแรง ที่นั่งควรสูงกว่าปกติเพื่อลดแรงกดบนหัวเข่า
เมื่อความเจ็บปวดเริ่มบรรเทาลงผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายแบบ quadriceps ที่เข้มข้นขึ้น ตัวอย่างเช่นการแบ่ง squats และ squats เต็มมักจะใช้ แต่อาจเจ็บปวดเกินไปในการเริ่มต้น การออกกำลังกาย Chondromalacia ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดเนื่องจากอาจทำให้กระดูกอ่อนใต้กระดูกสะบักได้
เหตุผลที่ chondromalacia แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อ quadriceps มักจะมีประสิทธิภาพดังนั้นสำหรับเงื่อนไขนี้คือว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงแนบกับเข่าช่วยลดแรงกดดันต่อสะบ้า. อย่างไรก็ตามหากการเสริมความแข็งแกร่งแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลอาจต้องใช้การส่องกล้องตรวจข้อเข่าเพื่อแก้ไขกระดูกอ่อนที่ชำรุด การฟื้นฟูเข่าไม่ได้เป็นการพักค้างคืน - การออกกำลังกายจะต้องทำประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนที่จะรู้สึกถึงการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน
