Isometrics คืออะไร

หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน isometrics เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงที่ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพเช่นเดียวกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมือสมัครเล่น การออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นในตำแหน่งคงที่ทำให้แน่ใจว่ามุมของข้อต่อและความยาวหรือยืดของกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงระยะเวลาของการหดตัว สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการทำงานกับวัตถุที่เคลื่อนย้ายไม่ได้เช่นกำแพงหรือโดยใช้ความต้านทานเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อ

มีหลักสองชั้นของ isometrics คนแรกเรียกว่าการเอาชนะการออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน ตัวอย่างของวิธีการนี้จะใช้กล้ามเนื้อแขนเพื่อดันวัตถุที่อยู่กับที่ ในระหว่างกิจวัตรประจำวันข้อต่อยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมในขณะที่กิจกรรมการผลักจะสร้างงานให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

รูปแบบที่สองของ isometrics เป็นที่รู้จักกันในการทำแบบฝึกหัดมีมิติเท่ากัน ในการทำงานจากประเภทนี้กุญแจสู่ความสำเร็จคือการใช้การฝึกอบรมการต่อต้าน ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการดึงในขณะที่ถือข้อต่อและกล้ามเนื้อในตำแหน่งคงที่ เช่นเดียวกับการเอาชนะ isometrics วิธีการให้ผลทำให้กล้ามเนื้อทำงานและช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

Isometrics นั้นแตกต่างจากการฝึกด้วย isotonic โดยที่ isotonic work-out ไม่จำเป็นต้องให้มุมของข้อต่อคงที่ วิธีการทั้งสองนี้ถือว่าเป็นประโยชน์ในการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและสร้างความอดทน ไม่ผิดปกติสำหรับการออกกำลังกายที่จะรวมทั้ง isometrics และ isotonics เป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่นเดียวกัน

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายบางรูปแบบ isometrics ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก ในบางกรณีไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันอย่างง่ายเกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อของร่างกายเป็นวัตถุเคลื่อนที่ ด้วยการยกแขนขึ้นไปจนถึงความยาวไหล่และงอข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากันมันเป็นไปได้ที่จะใช้กล้ามเนื้อของแขนแต่ละข้างเพื่อทำงานกับอีกฝ่าย

มี isometrics ง่ายๆอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในบ้านได้อย่างง่ายดาย การกดกับกรอบประตูเป็นตัวอย่างหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากน้ำหนักฟรีในการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันโดยการถือน้ำหนักในตำแหน่งคงที่สำหรับระยะเวลาที่แน่นอน