ความผาสุกทางร่างกายและอารมณ์ของผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกอย่างที่ผู้หญิงทำมีผลต่อสุขภาพของลูกน้อย มารดาจะสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงโดยทำตามเคล็ดลับที่เหมาะสม เหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลการทานวิตามินก่อนคลอดการดื่มน้ำปริมาณมากออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพอและหลีกเลี่ยงความเครียด
ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งที่ผู้หญิงคนหนึ่งกินลูกของเธอก็กิน การเก็บตู้กับข้าวและตู้เย็นด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้แน่ใจว่าแม่จะได้รับเพียงพอ B6, B12, เหล็ก, แคลเซียมและกรดโฟลิกที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี กล้วย, ธัญพืช, มันเทศและผักโขมเป็นอาหารที่บรรจุสารอาหารครบถ้วน วิตามินก่อนคลอดยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขามีกรดโฟลิกพิเศษและสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง
การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่การให้ความอยากทุกครั้งจะช่วยให้แม่อยู่ในอารมณ์ที่มีความสุข บางครั้งความอยากเป็นผลมาจากร่างกายบอกผู้หญิงว่าเธอขาดสารอาหารบางอย่าง ไม่ใช่ความอยากทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่อง ส่วนใหญ่จะไม่เป็นอันตรายและจะไม่ขัดขวางการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
แพทย์บอกว่าการออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 30 นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและอาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ การปรับปรุงการนอนหลับท่าทางและอารมณ์ สตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายมักจะสามารถรับมือกับความเจ็บปวดจากการทำงานได้ดีกว่า การเดินโยคะการว่ายน้ำและแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
การเดินหน้าเป็นประโยชน์ แต่ผู้หญิงจำเป็นต้องรู้สัญญาณของการตื่นตัวมากเกินไปเพื่อให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดี การมีงานยุ่งช่วยสงบประสาท แต่การทำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อทารกได้ ปัญหาการหายใจเวียนศีรษะและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของการสัมผัสมากเกินไป ผู้หญิงที่ประสบกับอาการเหนื่อยล้าเหล่านี้ควรฟังร่างกายและพักผ่อนบ้าง
การนอนแปดหรือเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของการตั้งครรภ์สำหรับผู้หญิงในไตรมาสแรก ไตรมาสที่สองอาจดีกว่า แต่ความเหนื่อยล้ามักกลับมาในไตรมาสที่สาม หากการนอนหลับแปดหรือเก้าชั่วโมงเป็นไปไม่ได้เพราะการไปเที่ยวห้องน้ำหรืออิจฉาริษยาเป็นพิเศษอาจทำให้ง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวันอาจช่วยได้
แม้ว่าเก้าเดือนอาจดูเหมือนเป็นนิรันดร์สำหรับคุณแม่บางคน แต่เวลาอนุญาตให้ผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทใหม่ของเธอ ขั้นตอนการเตรียมนี้สามารถช่วยให้ผู้หญิงลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ความเครียดคงที่อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงสำหรับแม่คลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักแรกเกิดต่ำสำหรับทารก หญิงตั้งครรภ์ได้รับการแนะนำให้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ในการผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการนวดก่อนคลอดหรือมีเวลาเงียบ ๆ เพียงอย่างเดียว
