คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติเมื่อใดก็ตามที่บุคคลประสบสถานการณ์เครียด ในขณะที่คอร์ติซอลมีประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานให้ร่างกายการได้รับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนานอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ การเพิ่มของน้ำหนักภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและระยะเวลาพักฟื้นที่ยาวนานนั้นเป็นผลข้างเคียงบางอย่าง ในฐานะที่เป็นวิธีการควบคุม cortisol คนต้องออกกำลังกายรักษาอาหารที่เหมาะสมพักผ่อนและนอนหลับได้ดีและจัดการกับความเครียดภายนอก
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมคอร์ติซอล การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการผลิตคอร์ติซอล นอกจากนี้ยังเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงของระดับคอร์ติซอลสูง
นอกจากนี้การออกกำลังกายผลิตฮอร์โมนเพศชายและ endorphins เทสโทสเตอโรนป้องกันไม่ให้คอร์ติซอลทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน เอนโดรฟินฮอร์โมน "รู้สึกดี" ปิดกั้นการผลิตคอร์ติซอลเพราะพวกมันหลอกร่างกายให้คิดว่ามันอยู่ในสภาพดี
การออกกำลังกายมากเกินไปในทางกลับกันอาจมีผลตรงกันข้ามในการควบคุมคอร์ติซอล Overtraining เน้นที่กล้ามเนื้อซึ่งจะสร้างคอร์ติซอลมากขึ้น การผลิตที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่ catabolism สภาพที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกทำลายลงเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง ส่งผลให้กล้ามเนื้อใช้เวลาในการฟื้นตัวนานและอาจลดลง
การผลิตคอร์ติซอลนั้นต่ำที่สุดระหว่างการนอนหลับ การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้ การนอนหลับยังก่อให้เกิดฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นสารยับยั้งคอร์ติซอลตามธรรมชาติ
การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการควบคุมคอร์ติซอล การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายการทำสมาธิและแม้แต่การเดินทางไปสปาเป็นครั้งคราวสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมาก สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาการหยุดงานห้านาทีสามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง
กาแฟเป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดของคอร์ติซอลสูง คาเฟอีนในกาแฟสามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลและความเครียดของบุคคล แม้ว่าการขอให้ใครบางคนมีส่วนร่วมกับนิสัยคาเฟอีนของเขาหรือเธอสามารถเพิ่มความเครียดได้มากขึ้น คาเฟอีนสามารถถูก จำกัด แทนด้วยชาและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนใช้แทนกาแฟปกติ
อาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมคอร์ติซอล อาหารคอร์ติซอลนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ กระเทียมยังเป็นที่รู้จักกันในการลดคอร์ติซอล การเสิร์ฟอาหารมากขึ้นด้วยส่วนที่เล็กลงจะช่วยให้ระดับคอร์ติซอลคงที่เช่นกัน
อีกด้านหนึ่งของสเปกตรัมระดับคอร์ติซอลต่ำอาจทำให้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและอาจนำไปสู่ความดันโลหิตต่ำ การขาดคอร์ติซอลมักถูกยกเลิกการรักษาจนกระทั่งเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย การทดสอบสามารถดำเนินการเพื่อตรวจสอบการขาดคอร์ติซอล อาหารเสริมฮอร์โมนอาจถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้บุคคลกลับสู่ระดับคอร์ติซอลตามปกติ
