ระบบกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพนั้นโดดเด่นด้วยการมีเส้นใยกล้ามเนื้อสมบูรณ์และยืดหยุ่นซึ่งยืดได้โดยไม่มีอาการปวดหรือความเครียดรวมถึงการปรากฏตัวของเอ็นกล้ามเนื้อเรียบและเส้นประสาทยนต์ที่ไม่มีการบีบอัดที่ทอทั่วเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณภายในของระบบกล้ามเนื้อที่แข็งแรงการเคลื่อนไหวของของเหลวความสมดุลและความแข็งแรงที่เหมาะสมนั้นเป็นลักษณะภายนอกที่สังเกตได้ของบุคคลหรือสิ่งมีชีวิตที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรง ผู้ที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงจะสามารถพึ่งพาตนเองได้และสามารถทำงานประจำวันตามปกติได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีความเครียดความเหนื่อยล้าหรือเป็นตะคริว
บ่อยครั้งที่แพทย์แนะนำให้กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและการออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงหรือรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่กล้ามเนื้อแข็งแรงถูกทำลายโดยอายุการบาดเจ็บหรือโรคทางพันธุกรรม โรคทางพันธุกรรมเช่น myasthenia gravis และ dystrophy ของกล้ามเนื้อไม่มีการรักษาและจะทำให้กล้ามเนื้อบอบบางและอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไป การบาดเจ็บเช่นเคล็ดขัดยอกเอ็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเจ็บหรือฉีกขาดที่ทำลายระบบกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอย่างไรก็ตามอาจได้รับการเยียวยาจากการพักการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเช่นพิลาทิส
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นหลักช่วยกล้ามเนื้อโครงร่างที่ควบคุมการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อเรียบที่ควบคุมการทำงานอัตโนมัติของอวัยวะภายในไม่ตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อหัวใจของหัวใจสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยอาหารที่ลดน้ำตาลและไขมันรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประจำวันที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น แพทย์พิจารณาว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นมากกว่าอาหารน้ำตาลและอาหารไขมันต่ำ ผักผลิตภัณฑ์นมที่ทำจากนมพร่องมันเนยธัญพืชและผลไม้ก็เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่สามารถส่งเสริมระบบกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เนื่องจากน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อการดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำก็เป็นประโยชน์เช่นกัน จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว คำแนะนำทั่วไปสำหรับระบบกล้ามเนื้อแข็งแรงคือ 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) ต่อวัน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพเริ่มต้นและจบลงด้วยการยืดและเคลื่อนไหวช้า ๆ การใช้กล้ามเนื้อโดยทันทีโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นอาจนำไปสู่ตะคริวฉีกขาดเส้นใยกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อสั้นลง เงื่อนไขเหล่านี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคน ๆ หนึ่งจบกิจกรรมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องค่อยๆเย็นลง ตะคริวน้ำตาและกล้ามเนื้อสั้นลงอาจเป็นภาวะที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดความยืดหยุ่นและการประสานงานได้ตลอดเวลา
นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนนุ่มการรวมกันของการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหัวใจแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลาย ๆ สามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวันสามารถน้อยได้ถึง 20 นาทีหรือมากถึงหนึ่งชั่วโมง ผู้เชี่ยวชาญระมัดระวังการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้น้ำตาและความเครียดของกล้ามเนื้อลบล้างความพยายามในการสร้างและรักษาระบบกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
