กล้ามเนื้อสำคัญที่สุดสำหรับท่าคืออะไร?

กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับท่าคือในท้องและด้านหลังเช่นเดียวกับที่หน้าอก เหล่านี้รวมถึงการเอียงภายนอก, erector spinae, rectus abdominis, abdominis ขวาง (TVA) และการเอียงภายใน ส่วนใหญ่ของกลุ่มเหล่านี้จะพบในช่องท้อง แต่ erector spinae เป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อที่พบในด้านหลังและพวกเขาเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับท่าทาง

หลายคนไม่ตระหนักถึงความสำคัญของกล้ามเนื้อสำหรับท่าเพราะผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนมักจะพูดถึงกระดูกสันหลังเมื่อพูดถึงการยืนและนั่งอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้อนุญาตให้กระดูกสันหลังจับร่างกายและท่าทางที่เหมาะสมนั้นยากหรือเป็นไปไม่ได้ถ้ามันไม่แข็งแรงและอยู่ในสภาพดี มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อที่ใช้ในท่า

กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดถูกใช้ในท่าทางที่ดี มีกล้ามเนื้อหลายชุดในภูมิภาคนี้ - ไปทั้งแนวนอนและแนวตั้ง การรวมกันของกล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังและช่วยให้มนุษย์ยืนและเดินตั้งตรง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้สำหรับท่าคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อเข้าด้านในขณะนั่งหรือยืนเช่นเดียวกับ crunches, sit-ups และการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ สิ่งนี้มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้หน้าท้องเรียบและกระชับมากขึ้นเมื่อทำทุกวัน

กล้ามเนื้อด้านหลังยังสามารถเสริมความแข็งแกร่งด้วยการทำส่วนขยายหลังและ push-ups การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการยืนยังสามารถช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อเพราะมันบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ในทำนองเดียวกันการยืนและการนั่งโดยไม่ใช้ท่าที่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนตัวลง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำงานกล้ามเนื้อด้วยพลังแรงเกินไปหากไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆและความเข้มจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น หากต้องการเรียนรู้ท่าทางที่เหมาะสมคุณสามารถไปที่หมอนวดหรือมองหาเครื่องช่วยมองเห็นหรือคำอธิบายวิธีการยืนตัวตรง ท่าที่ถูกต้องหมายความว่ากระดูกสันหลังตั้งตรงอย่างสมบูรณ์และหูอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ การโหนกหัวหรือถือหัวมากเกินไปเป็นปัญหาที่พบบ่อย