การคงความชุ่มชื้นอยู่ตลอดเวลาเป็นสิ่งสำคัญตลอดเวลา ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์และอวัยวะในร่างกาย เมื่อคุณออกกำลังกายป่วยหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนมากมันมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการบริโภคของเหลวที่เหมาะสมสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณเป็นเรื่องฉลาดที่จะเรียนรู้วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายชุ่มชื้น
เมื่อคุณเพียงแค่ดูแลกิจกรรมทั่วไปและไม่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับสูงคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วเต็มแก้วตลอดวัน แต่ละแก้วควรมีน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (226.8 กรัม) การดื่มน้ำออกไปตลอดทั้งวันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการให้ความชุ่มชื่นช่วยให้คุณรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง นอกจากนี้หากคุณดื่มน้ำทั้งหมดของคุณ ณ จุดใดจุดหนึ่งในแต่ละวันคุณอาจรู้สึกป่องแทนที่จะรู้สึกชุ่มชื่น
มีหลายวิธีในการทำให้ร่างกายชุ่มชื้น แม้ว่าการเล็งน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นความคิดที่ดี แต่นั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณจะได้รับของเหลว การรับประทานผักผลไม้และซุปเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการให้ความชุ่มชื้น เช่นเดียวกันน้ำผลไม้สามารถรวมอยู่ในเครื่องดื่มของคุณได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามแพทย์หลายคนเตือนว่าไม่ควรดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปเพราะน้ำตาลไม่ดีต่อร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป คุณยังควรได้รับของเหลวจำนวนมากจากน้ำ
ไม่ว่าคุณจะเลือกดื่มน้ำอย่างไรก็ควรดื่มของเหลวก่อนที่จะกระหายน้ำ ความกระหายอาจเป็นหนทางของร่างกายในการส่งสัญญาณว่าคุณอาจกำลังขาดน้ำ สีปัสสาวะของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าคุณให้ความชุ่มชื้นเพียงพอหรือไม่ โดยทั่วไปแล้วปัสสาวะของคุณควรเบาหรือใสมาก อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับวิตามินปัสสาวะของคุณอาจมีสีเหลืองสดใสหรือเข้มขึ้นหลังจากที่คุณได้ทานแล้ว
หากคุณออกกำลังกายมันฉลาดที่จะใช้วิธีที่ก้าวร้าวมากขึ้นในการให้ความชุ่มชื้น ตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำสักแก้วประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังฉลาดที่จะดื่มน้ำครึ่งแก้วต่อน้ำหนึ่งแก้วเต็ม ๆ ประมาณ 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณสูญเสียน้ำไปเล็กน้อยเมื่อคุณออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสูญเสียน้ำหนึ่งควอร์ตเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาที
ปริมาณน้ำที่แน่นอนที่คุณสูญเสียจากการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงอาจช่วยให้คุณดื่มเครื่องดื่มกีฬาได้เพราะจะช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของคุณ ในที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณจะดื่มน้ำอีกแก้วหนึ่งหรือกีฬาอื่นดื่มประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย
หากคุณป่วยและสูญเสียของเหลวจากเหงื่อออกอาเจียนหรือท้องเสียคุณจะต้องหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ในกรณีเช่นนี้คุณควรจิบน้ำอุณหภูมิห้องช้าๆ การดื่มเร็วเกินไปหรือดื่มน้ำเย็นมากอาจทำให้ปวดท้องยิ่งขึ้นไปอีก เริ่มต้นด้วยจำนวนที่น้อยมากและค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณ นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มทดแทนอิเล็กโทรไลต์พิเศษและไอติมที่อาจใช้งานได้ดีหากคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากในขณะที่คุณป่วย
