มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอน การนอนหลับด้วยเสียงในเวลากลางคืนสามารถทำลายรูปแบบของการนอนไม่หลับทำให้คุณกลับเข้าจังหวะการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้น มันอาจกระตุ้นให้คุณรู้ว่าหลาย ๆ คนกำลังต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและการจัดการโรคนอนไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการนอนหลับคือการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณชุดของนิสัยที่ล้อมรอบการนอนหลับและเข้านอนในบ้านของคุณ ในห้องนอนใช้ผ้าม่านหนักหรือผ้าม่านเพื่อควบคุมแสงและให้แน่ใจว่าคุณได้รับการป้องกันจากแหล่งกำเนิดเสียงที่อาจรบกวนการนอนหลับ กำหนดห้องนอนเป็นสถานที่สำหรับพักผ่อนและนอนหลับโดยเฉพาะและหลีกเลี่ยงการทำงานในห้องนอน ซ่อนนาฬิกาของคุณเพื่อที่คุณจะไม่จ้องมองถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับและทำให้ห้องนอนของคุณเย็น
คุณอาจต้องการเปลี่ยนนิสัยของคุณในช่วงก่อนนอน พยายามติดตารางเวลาที่แน่นอน: ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนแม้ในวันหยุด สร้างนิสัยในการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นและลองอาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจให้สงบ อย่ากินเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะนอนและพิจารณาการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่สุดของกลางวันและกินเบา ๆ สำหรับอาหารค่ำ
เมื่อคุณเข้านอนเพื่อนอนหลับหายใจลึก ๆ แล้วพยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณ อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอนหลับ แต่มุ่งเน้นไปที่การหายใจและล้างใจ หากคุณไม่ได้นอนหลับหลังจาก 15 ถึง 20 นาทีลุกขึ้นและทำอย่างอื่นรอบ ๆ บ้านเช่นอ่านหนังสือในห้องนั่งเล่นประมาณครึ่งชั่วโมง วิธีนี้ช่วยให้รูปแบบของการนอนตื่นอยู่บนเตียงโดยให้สมองของคุณรู้ว่าคุณจะทำกิจกรรมอื่นถ้าคุณนอนไม่หลับ
บางครั้งปัญหาการนอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักหรือคุณเคยประสบกับการบาดเจ็บคุณอาจต้องการนัดพบกับที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาหรือเธอสามารถช่วยแก้ไขปัญหาของคุณและแนะนำแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่สามารถส่งเสริมการนอนหลับ จิตแพทย์สามารถกำหนดยาที่สามารถใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับได้แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ควรใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเพราะในขณะที่ยานอนหลับช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
