มีหลายวิธีในการลดอาการนอนไม่หลับรวมถึงการออกกำลังกายลดความเครียดในชีวิตของคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณจัดการกับนิสัยการกินที่ไม่ดีและการบำบัดพฤติกรรม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวันอาจช่วยได้ อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าสำคัญในการพักผ่อนที่จำเป็นมาก ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือบ่ายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณออกกำลังกายตอนดึกหรือใกล้เกินไปก่อนนอนปกติการนอนไม่หลับของคุณอาจแย่ลง
การทำงานเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลสามารถช่วยลดอาการนอนไม่หลับ การออกกำลังกายแบบหายใจลึก ๆ อาจช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณได้ ทำอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละวัน การทำสมาธิเป็นเวลาห้านาทีต่อวันอาจช่วยได้เช่นกันลดอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณรู้สึกสงบโดยรวม หากคุณเป็นคนกังวลโดยธรรมชาติคุณอาจต้องทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่หนักใจและใช้เวลาในการตั้งสมาธิกับวิธีการแก้ไขในแต่ละวัน เมื่อถึงเวลานั้นพยายามร่วมกันจดจ่อกับสิ่งอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอาจจำเป็นถ้าคุณต้องการลดอาการนอนไม่หลับ หากคุณดูทีวีบนเตียงตามปกติคุณควรหลีกเลี่ยง นี้ไปอ่านก่อนนอนเช่นกัน การทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ที่สงบและเงียบสงบซึ่งเป็นเพียงการนอนหลับและกอดกับคู่ครองของคุณอาจช่วยให้คุณได้พักผ่อน หากคุณเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือมีคาเฟอีนมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณอาจต้องลดการนอนลงเพื่อให้ได้รูปแบบการนอนที่สบายยิ่งขึ้น นอกจากนี้การสังสรรค์กับเพื่อนและการสังสรรค์ในช่วงดึกก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณกำลังทรมานคุณอาจต้องใช้เวลาน้อยลงในเมือง
น่าแปลกที่นิสัยการกินที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณเช่นกัน หลายคนคิดว่าการทานอาหารมื้อหนักหรือของว่างยามดึกจะช่วยให้นอนหลับสนิท ที่จริงแล้วตรงกันข้าม ในขณะที่บางคนอาจเผลอหลับได้ง่ายหลังจากรับประทานอาหารพวกเขาอาจตื่นขึ้นมาในภายหลังเมื่อรู้สึกไม่สบาย เพื่อลดอาการนอนไม่หลับกินอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณต้องการทานของว่างคุณสามารถทำได้ แค่ทำให้แน่ใจว่ามันเบา
บางคนอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดพฤติกรรมเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ การบำบัดประเภทนี้สอนให้ผู้เข้าร่วมเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบขึ้นสำหรับการนอนหลับ บางคนยืนยันว่าการบำบัดประเภทนี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับยานอนหลับ อย่างไรก็ตามบางครั้งใช้ร่วมกับยาเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ
ยาบางชนิดมีประโยชน์ในการลดอาการนอนไม่หลับหากวิธีธรรมชาติไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เช่น Ambien, Sonata, Lunesta และ Rozerem อาจใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับชั่วคราว ยากล่อมประสาทบางตัวอาจช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้กับโรคเอดส์ส่วนใหญ่นอนหลับ บางคนถึงกับเสี่ยงต่อการพึ่งพา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้อุปกรณ์ช่วยการนอนหลับอย่างประหยัดและพึ่งพาวิธีธรรมชาติมากขึ้นเพื่อลดอาการนอนไม่หลับ
