ปวดหลังอาจเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาจเกิดจากสิ่งต่าง ๆ มากมาย การบาดเจ็บที่หลังเช่นกล้ามเนื้อดึงเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการปวดหลัง ท่าทางที่ไม่ดีการใช้แรงมากเกินไปในการออกกำลังกายวิธีการยกที่ไม่เหมาะสมหรือแม้กระทั่งปวดประจำเดือนอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกันนอกเหนือไปจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการปวดหลังคือการบาดเจ็บทางร่างกาย มันเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายหลังถ้าไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือถ้ามีคนพยายามยกของที่หนักเกินไป ก่อนยกสิ่งของใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องโค้งงอจากหัวเข่าและเพื่อให้แน่ใจว่าใช้กล้ามเนื้อแขนและหน้าอกมากกว่าหลัง โดยหลักการแล้วไม่ควรใช้หลังส่วนล่างเมื่อทำการยกของหนัก
นอกจากนี้แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทุกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ แต่การยืดให้ถูกต้องนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ยกตัวอย่างเช่นบานพับจากเอวรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของขา อย่าปัดส่วนบนส่วนหลังหรือขยายส่วนหลังส่วนล่างมากเกินไป มันง่ายเกินไปที่จะดึงกล้ามเนื้อเมื่อพยายามยืดกล้ามเนื้อในลักษณะนั้น หากอาการปวดหลังไม่ปรากฏว่ามีกล้ามเนื้อตามธรรมชาติคุณอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมตลอดทั้งวันการนั่งเก้าอี้อย่างไม่ถูกต้องหรือการฝึกท่าที่ไม่ดีจะทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งของเท้าไม่ว่าจะนั่งหรือยืนพยายามพยุงสะโพกไหล่และหูให้อยู่ในแนวเดียวกัน กระดูกสันหลังมีลักษณะเป็นเส้นโค้งตามธรรมชาติจำนวนหนึ่ง อย่าพยายามลดส่วนโค้งเหล่านี้เพียงปล่อยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและอย่าปัดไหล่ การเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและด้านข้างสามารถช่วยยืดกระดูกสันหลังที่อ่อนล้า
ตะคริวที่หลังสามารถบรรเทาความร้อนได้บ่อยครั้ง แผ่นความร้อนหรืออ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกำจัดตะคริว การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือยาต้านการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดจากการปวดประจำเดือน การนวดเพื่อคลายปมใด ๆ ในกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและลดความเครียดและความตึงเครียด
