โดยปกติแล้วคนที่เป็นตะคริวที่ขาจะใช้คำว่า "ชาร์ลี - ม้า" ซึ่งเป็นความรู้สึกเจ็บปวดของความตึงเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขา มีสามพื้นที่หลักที่อาจเกิดตะคริวได้ เหล่านี้คือน่องเท้าและต้นขา ปวดขาตอนกลางคืนเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อคนหลับทำให้เกิดการนอนไม่หลับซึ่งในที่สุดอาจทำลายการนอนหลับในเวลากลางคืน
แม้ว่าพวกเขาอาจจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ , ปวดขาออกหากินเวลากลางคืนไม่ได้มีการเชื่อมโยงสาเหตุไปยังความผิดปกติท พวกเขาส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุและหญิงตั้งครรภ์สองกลุ่มที่มีแนวโน้มที่จะมีการไหลเวียนโลหิตที่ค่อนข้างยากจนในแขนขา ปวดขาตอนกลางคืนจะพบในประชากรวัยกลางคนและผู้สูงอายุถึงแม้ว่าจะสามารถทำให้คนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอายุน้อยลงได้
เหตุผลที่คนอาจปวดขาตอนกลางคืนเป็นเพราะเขาหรือเธอดื่มน้ำไม่พอ น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขนส่งวิตามินแร่ธาตุและสารอื่น ๆ ทั่วร่างกาย การดื่มน้ำจะไม่เหมือนกันเมื่อดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะและทำให้ร่างกายขาดน้ำ กล้ามเนื้อต้องการความชุ่มชื้นในการทำงานอย่างถูกต้อง ไม่เป็นตะคริวมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่นักกีฬาที่ไม่เติมน้ำที่สูญเสียไปจากการเล่นกีฬาและออกกำลังกายด้วยม้าชาร์ลี ในทำนองเดียวกันปริมาณน้ำที่ลดลงในบุคคลที่อยู่ประจำอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกระหว่างการนอนหลับ
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดขาตอนกลางคืนก็คือการขาดแร่ธาตุ ระดับต่ำของแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะถูกอ้างถึงเป็นสาเหตุของการปวดขาตอนกลางคืน ในขณะที่พวกเขาสามารถพบได้ในสิ่งที่เรากินอาหารบางอย่างสูญเสียระดับแร่เมื่อประมวลผลหรือการกลั่น ตัวอย่างเช่นเกือบ 85% ของแมกนีเซียมในธัญพืชจะหายไปเมื่อทำการบดละเอียด
การขาดแคลเซียมยังเป็นสาเหตุของการสั่นของกล้ามเนื้อและการกระตุกในเวลากลางคืนและอาจทำให้ปวดขาตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ไม่ได้ให้แหล่งทดแทนแคลเซียมที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากระดับฟอสฟอรัส อาหารเสริมแคลเซียมที่ไม่ใช่ฟอสฟอรัสอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด แร่อีกชนิดหนึ่งที่ขาดได้ง่ายคือโปแตสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมกล้ามเนื้อและทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อต่อสู้กับอาการปวดขาตอนกลางคืนมีหลายเกณฑ์ในการตรวจสอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอยู่ในระดับที่เพียงพอ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณควรมีกล้วยมะเขือเทศมันฝรั่งบรอคโคลี่แคนตาลูปและผลไม้รสเปรี้ยว นอกจากนี้พยายามกำจัดหรือลดคาเฟอีนและน้ำตาลจากระบบการปกครองประจำวันของคุณ ตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอโดยดื่มน้ำตามปริมาณที่แนะนำแปดแก้วต่อวัน
ในที่สุดการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในปัจจุบันด้วยการนวดการเคลื่อนไหวหรือความร้อนอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดขาตอนกลางคืน สำหรับการนวดถูบริเวณที่มีความตึงเครียดเป็นจังหวะเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใต้ผิวหนัง ยืดกล้ามเนื้อน่องโดยถือนิ้วเท้าของคุณดึงขึ้นไปที่หัวเข่าแล้วเหยียดขาออกตรง สิ่งนี้จะทำให้หมดการยืดก่อนที่คุณจะเข้านอน หากยังมีอาการปวดอยู่ให้ประคบด้วยความร้อนประมาณ 10 นาทีหรืออาบน้ำอุ่นหรือฝักบัว
