Charley horse เป็นคำเปรียบเทียบทั่วไปสำหรับตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นที่ขา เหล่านี้เป็นฉับพลันและเจ็บปวดมากและมักเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเวลากลางคืน พวกเขามักจะเป็นผลมาจากสิ่งที่แตกต่างกันไม่กี่อย่างรวมถึงกล้ามเนื้อมากเกินไป, การบริโภคแร่ธาตุที่ไม่ดีหรือการคายน้ำ กล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ แต่ส่วนใหญ่ระบุว่าม้าชาร์ลีเป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในน่องหรือต้นขา
เมื่อคนได้รับม้าชาร์ลีสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายอาจช่วยให้อาการบรรเทาลงในไม่กี่นาที บางครั้งคนก็จะเป็นตะคริวเหล่านี้และมันก็จะอยู่ได้อีกนาน ในบางกรณีเมื่อกล้ามเนื้อยังคงหดตัวคุณสามารถรู้สึกเป็นก้อนใต้ผิวหนัง หากคุณสามารถจัดการได้การนวดก้อนนี้บางครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อผ่อนคลายแม้ว่าความเจ็บปวดของม้าชาร์ลีจะมีความสำคัญมากนี่อาจเป็นไปไม่ได้ในตอนแรก
โดยทั่วไปแล้วม้าชาร์ลีอาจจะเจ็บปวดมากจนพวกมันจะปลุกผู้คนในตอนกลางคืนหรือป้องกันไม่ให้หลับ โชคดีที่มีวิธีการลดโอกาสในการได้รับสิ่งเหล่านี้ การรักษาความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดการเกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หลายครั้งที่ตะคริวเหล่านี้เชื่อมโยงกับแร่ธาตุที่ขาดหายไปเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม หากอาหารของคุณไม่เพียงพอคุณอาจเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น มันสามารถช่วยในการกินอาหารที่อุดมด้วยสารเหล่านี้ แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้การเสริมแมกนีเซียมและแคลเซียมอาจช่วยได้
เมื่อคนไม่ออกกำลังกายสักพักพวกเขาอาจจะได้รับม้าชาร์ลีระหว่างออกกำลังกายหรืออีกครั้งในเวลากลางคืนเมื่อเข้านอน มันสามารถช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายที่หนักแน่นยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายและหากคุณยังเป็นตะคริวต่อไปเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งแรกให้พิจารณาว่าการขาดน้ำหรือการขาดแร่ธาตุเป็นปัจจัย หากคุณเป็นตะคริวคุณควรไปพบแพทย์ บางครั้งสิ่งที่ต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนโรคเบาหวานหรือโรคโลหิตจางบางครั้งอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุก
สตรีมีครรภ์มักจะได้รับม้าชาร์ลีหรือน่องและเท้า เมื่อหญิงตั้งครรภ์ชี้นิ้วเท้าโดยเฉพาะในระยะหลังของการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อน่องอาจเป็นตะคริวและเป็นตะคริวที่เจ็บปวดมาก วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการไม่ชี้เท้า
แพทย์บางคนแนะนำให้คุณใช้ประคบเย็นบนม้าชาร์ลีเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบางคนแนะนำให้ใช้ความร้อนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย มันอาจเป็นเรื่องของการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อผู้คนมีอาการตะคริวเหล่านี้บ่อยครั้งแพทย์บางคนสั่งให้มีการคลายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามแนวทางด้านโภชนาการและการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมสามารถลดตะคริวที่น่ากลัวเหล่านี้และทำให้มันเกิดขึ้นด้วยความถี่ที่น้อยลง
