Charley Horse คืออะไร?

Charley Horse เป็นคำอุปมาทั่วไปสำหรับตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นในขาสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ฉับพลันและเจ็บปวดมากและมักจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในเวลากลางคืนพวกเขามักจะเป็นผลมาจากสิ่งต่าง ๆ สองสามอย่างรวมถึงการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปการบริโภคแร่ธาตุที่ไม่ดีหรือการคายน้ำอาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ แต่ส่วนใหญ่ระบุว่า Charley Horse เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อในน่องหรือต้นขา

เมื่อผู้คนได้รับม้า Charley การหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายอาจช่วยให้อาการหายไปในไม่กี่นาทีบางครั้งผู้คนจะมีหนึ่งในตะคริวเหล่านี้และมันจะอยู่ได้นานขึ้นในบางกรณีเมื่อกล้ามเนื้อยังคงหดตัวคุณสามารถรู้สึกถึงก้อนเนื้อใต้ผิวหนังหากคุณสามารถจัดการได้การนวดก้อนนี้บางครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อผ่อนคลายแม้ว่าความเจ็บปวดของม้าชาร์ลีจะมีความสำคัญมาก แต่สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้ในตอนแรกจะปลุกผู้คนในเวลากลางคืนหรือป้องกันไม่ให้นอนหลับโชคดีที่มีวิธีบางอย่างในการลดโอกาสที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้การรักษาความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดอุบัติการณ์ของการกระตุกของกล้ามเนื้อหลายครั้งที่ตะคริวเหล่านี้เชื่อมโยงกับแร่ธาตุที่ขาดหายไปเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมหากอาหารของคุณไม่เพียงพอคุณอาจมีแนวโน้มที่จะตะคริวมากขึ้นมันสามารถช่วยในการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้ แต่เมื่อเป็นไปไม่ได้การทานอาหารเสริมด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมอาจช่วยได้

เมื่อผู้คนไม่ได้ออกกำลังกายสักพักพวกเขาอาจได้ม้าชาร์ลีในระหว่างการออกกำลังกายหรืออีกครั้งตอนกลางคืนเมื่อพวกเขาเข้านอนมันสามารถช่วยในการสร้างการออกกำลังกายที่มีพลังจริง ๆ ยืดก่อนออกกำลังกายและหากคุณยังคงได้รับตะคริวเหล่านี้ต่อไปเมื่อคุณออกกำลังกายครั้งแรกให้พิจารณาว่าการขาดน้ำหรือขาดแร่ธาตุเป็นปัจจัยหากคุณได้รับตะคริวเหล่านี้บ่อยครั้งคุณควรไปพบแพทย์บางครั้งสิ่งต่าง ๆ เช่นฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเบาหวานหรือโรคโลหิตจางอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะได้รับม้าชาร์ลีหรือหลายคนในน่องและเท้าเมื่อหญิงตั้งครรภ์ชี้นิ้วเท้าของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อน่องอาจเป็นตะคริวและทำให้เกิดความเจ็บปวดมากวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการไม่ชี้นิ้วเท้า

แพทย์บางคนแนะนำให้คุณใช้ชุดเย็นบนม้า Charley เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคนอื่น ๆ แนะนำให้ใช้ความร้อนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายอาจเป็นเรื่องของการหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณเมื่อผู้คนมีตะคริวเหล่านี้บ่อยครั้งแพทย์บางคนสั่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางอย่างอย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามแนวทางเกี่ยวกับโภชนาการและความชุ่มชื้นที่เหมาะสมสามารถลดตะคริวที่น่ากลัวเหล่านี้และทำให้เกิดขึ้นได้ด้วยความถี่น้อยลง