ไขว้คือกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกับลูกหนูซึ่งรองรับแขนด้วยการยกและผลักวัตถุ มีการออกกำลังกายมากมายที่ออกแบบมาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายยืดเหล่านี้ควรทำอย่างช้าๆเพราะวางแขนในท่าที่ไม่มั่นคง การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับบริเวณหัวไหล่และข้อมือ rotator ของร่างกาย บุคคลที่มีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายไขว้
การยืดไขว้ที่พบมากที่สุดคือการยืดเหนือศีรษะ การดำเนินการนี้ทำได้โดยเอื้อมแขนไปเหนือหัวและสัมผัสบริเวณหลังด้วยฝ่ามือ การยืดนี้จะช่วยให้การไหลเวียนเลือดเพิ่มเติมไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อไขว้โดยการขยายเส้นใยกล้ามเนื้อ การยืดที่เหมาะสมควรรวมถึงการถือสิบวินาทีและพักห้าวินาที การยืดแต่ละครั้งควรทำอย่างช้าๆโดยไม่มีการกระตุก
นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนที่จะเริ่มการยกน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยในการเตรียมกล้ามเนื้อและลดโอกาสบาดเจ็บ การยืดไขว้เป็นกิจวัตรการวอร์มร่างกายที่ดี การเหยียดอย่างรวดเร็วควรใช้เวลาสองสามนาทีและโดยทั่วไปจะรวมอยู่ในโปรแกรมการเพาะกาย
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายยืดลงในรูทีนการปิดของโปรแกรมยกน้ำหนัก โดยทั่วไปถือว่าเป็นช่วงเวลาที่เย็นลงสำหรับนักกีฬา การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายทำให้ร่างกายยืดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีการอุ่นขึ้น
การครอส - บอดี้เป็นการยืดไขว้ที่มักใช้โดยผู้เล่นบาสเก็ตบอล การยืดนี้ทำได้โดยการดึงแขนทั่วร่างกายไปทางไหล่ตรงข้าม มือที่ตรงกันข้ามวางอยู่บนพื้นที่ไขว้ดึงแขนใกล้กับไหล่ของฝ่ายตรงข้าม ยืดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับบริเวณไหล่และกล้ามเนื้อ tricep
การยืดผนัง tricep เป็นการยืดแบบ tricep ที่เพิ่มแรงกดเทียมที่กล้ามเนื้อแขน การยืดตัวนี้ต้องใช้แขนยกตัวคนเดียวขึ้นบนผนังด้านข้างโดยงอข้อศอกเป็นมุม เขาควรเอนตัวไปยังพื้นที่กำแพงถัดไปซึ่งเหยียดแขนขวา ควรดำเนินการในช่วงเวลาที่ถือและปล่อยเล็กน้อย
การกลิ้งลูกบอลเป็นการยืดไขว้ที่ต้องการให้ลูกบอลกลิ้งออกไปด้านนอกของร่างกาย การยืดนี้จะเสร็จสิ้นในตำแหน่งโค้งคำนับโดยมีแขนยื่นออกไปจนสุด การหมุนของลูกบอลยังสามารถดำเนินการในตำแหน่งด้านข้างที่บุคคลผลักลูกบอลไปทางด้านข้างของร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะเล่นในตำแหน่งที่นั่งพร้อมโต๊ะที่รองรับลูกบอล
