อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคือวิธีการประเมินว่าคุณกำลังทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นแอโรบิก ด้วยการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นภายในขีด จำกัด ที่ปลอดภัยยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

วิธีหนึ่งในการวัดว่าคุณออกกำลังกายหนักพอหรืออาจหนักเกินไปคือการเข้าใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณคืออะไร โดยปกติจะเป็นตัวเลขที่สอดคล้องกับพัลส์หรือการเต้นของหัวใจซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50-85% อัตราสูงสุดสามารถกำหนดเป็นจำนวนครั้งสูงสุดที่หัวใจของคุณควรเอาชนะในช่วงเวลาหนึ่งนาที คุณไม่ต้องการออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด แต่ต้องการที่จะตั้งเป้าไว้ที่ระยะ 50-85% ของจำนวนสูงสุดแทน สูงสุดอาจถูกกำหนดเป็น 220 ครั้งต่อนาที (bpm)

สูตรการวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับอายุของคุณ คุณควรลบอายุของคุณจาก 220 bpm ก่อนที่จะคูณด้วย 50-85% หากคุณอายุ 40 คุณจะลบ 40 จาก 220 ซึ่งให้ 180. 50% ของที่จะเป็น 90 และ 85% จะเท่ากับ 153 bpm ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขอแนะนำให้คุณใช้ปริมาณที่น้อยลงเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย เมื่อคุณเริ่มเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคคุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเปอร์เซ็นต์การเต้นของหัวใจสูงสุด

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกเป้าหมายคือการใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีในการออกกำลังกายในระดับอัตราการเต้นหัวใจของคุณและค่อยๆเพิ่มเป็น 15-20 นาที หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีหมายความว่าคุณใช้เวลา 10 นาทีแรกเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก่อนที่จะตรวจสอบ การตรวจสอบอัตรานั้นทำได้ง่าย ๆ โดยการจับชีพจรของคุณเป็นเวลาหกวินาทีและคูณจำนวนนี้ด้วย 10 หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้กับเป้าหมายของคุณคุณต้องเพิ่มกิจกรรมและถ้าคุณอยู่เหนือเป้าหมายจริงคุณอาจต้องการ ช้าลงหรือปรับเปลี่ยนระดับกิจกรรม

มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายในอัตราที่กำหนด นี่เป็นหมายเลขทั่วไปที่ทุกคนไม่ควรใช้ ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานหรือเป็นโรคหัวใจหรือสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ควรได้รับการตรวจจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกประเภท ร่างกายของคุณอาจตอบสนองด้วยการเร่งอัตราการหายใจและถ้าคุณต้องหยุดหายใจคุณก็ต้องทำงานหนักเกินไปโดยไม่คำนึงถึงอัตราการเต้นของหัวใจ โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือการตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะใช้สูตรอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายเนื่องจากอาจไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ถ้าคุณทำงานหนักพอคือการประเมินว่าคุณสามารถร้องเพลงหรือพูดคุยในขณะที่ออกกำลังกาย คนที่ยังสามารถแชทหรือร้องเพลงได้อย่างง่ายดายในขณะที่ออกกำลังกายอาจไม่ทำงานหนักพอ สิ่งนี้จะต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณสำหรับกิจกรรมที่ยอมรับได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินคำแนะนำของแพทย์