ข้อเท้าบิดเป็นชื่อที่ไม่เป็นทางการสำหรับข้อเท้าแพลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเอ็นในข้อต่อข้อเท้าฉีกขาดไม่ว่าจะปานกลางหรือรุนแรงทำให้เกิดความเจ็บปวดความอ่อนโยนความบวมและความอ่อนแอ นักกีฬาและเด็กค่อนข้างไวต่อการบาดเจ็บที่ข้อเท้าบิดเพราะพวกเขามักจะใช้งานได้แม้ว่าข้อเท้าบิดสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ผู้คนสามารถพลาดขั้นตอนหนึ่งกับชุดของบันไดและแพลงข้อเท้า ข้อเท้าแพลงส่วนใหญ่รักษาด้วยตัวเองด้วยการพักผ่อนและการดูแลอย่างเหมาะสมแม้ว่าเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องการการดูแลทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงและยาวนานขึ้น
เอ็นในข้อต่อยึดกระดูกของข้อต่อเข้าด้วยกันและทำให้พวกมันงอและขยับได้ เมื่อข้อเท้าเกิดการบิดเอ็นเหล่านี้จะขยายออกไปจนเกินกว่าที่จะทำให้เกิดเส้นใยน้ำตาที่ประกอบด้วยเอ็น หากการฉีกขาดเล็กน้อยเวลาฟื้นตัวโดยทั่วไปจะสั้น แต่อาจเกิดการบาดเจ็บอีกครั้งและเป็นไปได้มากหากผู้ที่มีข้อเท้าบิดไม่ได้ให้เวลาเพียงพอในการพักผ่อนและพักฟื้น เคล็ดขัดยอกที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งส่งผลให้การฉีกขาดอย่างมีนัยสำคัญสามารถใช้เวลาในการรักษานานขึ้นและจะต้องหยุดการตรึงเป็นระยะเวลานาน อาจจำเป็นต้องใช้เฝือก แต่อาจใช้ผ้าพันแผลบีบอัดหรือรั้งบ่อยครั้งกว่า
การรักษาแบบ RICE นั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาข้อเท้าแพลง RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation การพักผ่อนทำให้บาดเจ็บได้ด้วยตนเอง การเคลือบน้ำแข็งที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการบวมซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดได้ การบีบอัดยังช่วยลดอาการบวมและปวดซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียความคล่องตัว และระดับความสูงสามารถช่วยป้องกันเลือดจากการสร้างขึ้นในการบาดเจ็บทำให้เกิดอาการบวม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันการสะสมของของไหลที่อาจทำให้สูญเสียความคล่องตัวหรืออาการปวดส่วนเกิน
เมื่ออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าบิดเริ่มรักษาผู้ที่มีข้อเท้าแพลงสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ควรหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกปวดแม้ว่าอาการปวดอาจคาดได้ เมื่อความคล่องตัวกลับคืนสู่ข้อเท้าและไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บบุคคลอาจเริ่มทำแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับข้อต่อ สิ่งนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้บุคคลนั้นกลับสู่การเคลื่อนไหวเดินปกติของเขาหรือเธอเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตด้วยการเสริมเอ็นและทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการยืดหรือฉีกขาดมากเกินไป
