วินยาสะคืออะไร

วินยาสะเป็นชุดของท่าทางแบบไดนามิกที่ดำเนินการระหว่างท่าจอดนิ่งในโยคะในบางรูปแบบ เหล่านี้รวมถึง Ashtanga Yoga, Power Yoga, Vinyasa Yoga และ Flow Yoga ต้นกำเนิดของมันถูกพบใน Ashtanga Yoga ซึ่งเป็นระบบที่เรียกร้องทางร่างกายของโยคะที่ได้รับการฝึกฝนมานานกว่า 100 ปี ซึ่งแตกต่างจากระบบนิ่งของโยคะเช่นหะฐะโยคะ, อัษฎางคโยคะต้องการผู้ปฏิบัติงานที่จะ "ไหล" จากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งโดยใช้วินยาสะ การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจริงที่เกี่ยวข้องกับการไหลนี้มาจากท่าที่พบในคำทักทายของดวงอาทิตย์และพวกมันมีรูปแบบการหายใจที่ซับซ้อน

วินยาสะเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และมือที่ถูกยกขึ้นเหนือหัวฝ่ามือสัมผัส จากนั้นด้วยการหายใจออกฝ่ามือถูกนำลงมาแตะพื้นขณะที่ร่างกายส่วนบนโค้งลงมาจากสะโพก เมื่อหายใจเข้าแขนจะเหยียดตรงดวงตามองไปข้างหน้าและหลังเหยียดตรง ควรมีมุมประมาณ 60 องศาระหว่างขาและลำตัวส่วนบนที่สะโพก ด้วยการหายใจออกร่างกายทั้งหมดจะถูกนำตัวลงไปกองกับพื้นในตำแหน่งไม้กระดาน

แขนจะถูกเก็บไว้ใกล้เอวและงอที่ข้อศอกเพื่อให้ร่างกายเลื่อนตรงไปเหนือพื้น นี่คือตำแหน่งพนักงานสี่ขาหรือ chaturanga เมื่อหายใจเข้าแขนจะถูกเหยียดตรงด้านหลังโค้งไปข้างหลังและหัวจะหยดกลับไปยังตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าไปทางด้านบน ด้วยการหายใจออกสะโพกจะถูกผลักขึ้นสู่ตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลงและร่างกายจะใช้รูปสามเหลี่ยม ในที่สุดเมื่อสูดดมขาจะถูกนำออกมาด้วยการกระโดดหรือก้าวและกระดูกเชิงกรานลดลงไปที่ตำแหน่งนั่ง

เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของโยคะอัษฎางคโยคะหลักของวินยาสะไม่ควรเน้นที่กล้ามเนื้อ แต่เป็นเรื่องของลมหายใจ มีหลายวิธีในการทำท่าทางที่เรียกร้องน้อยกว่าในร่างกายเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานอาจมุ่งเน้นไปที่การหายใจของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหัวเข่าสามารถสัมผัสพื้นในตำแหน่งไม้กระดานถ้าแขนไม่แข็งแรงพอที่จะรองรับร่างกายทั้งหมด บางครั้งวินยาสะอาจถูกปล่อยออกมาอย่างสมบูรณ์ถ้ามันกลายเป็นความต้องการในร่างกายมากเกินไป

เป้าหมายของการไหลระหว่างท่าคือการสร้างความร้อนในร่างกายและทำความสะอาดผ่านการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นที่ใช้บ่อยที่สุดในอัษฎางคโยคะซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ การหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำวินยาสะรุ่นที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าสามารถบรรลุเป้าหมายเดียวกันได้ในระดับหนึ่ง