ความวิตกกังวลที่คาดหมายคือความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้หรือเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลก่อนหน้านี้ หลายคนประสบกับความวิตกกังวลประเภทนี้และความคาดหวังมักจะเลวร้ายยิ่งกว่าสิ่งใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในเหตุการณ์ต่อไป ความวิตกกังวลที่คาดหวังอาจเป็นสารตั้งต้นของการโจมตีเสียขวัญหรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของโรควิตกกังวลที่มีขนาดใหญ่ขึ้น แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองโดยไม่มีคำอธิบายที่เป็นไปได้
บางคนประสบความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์หรือกิจกรรมที่ไม่เคยทำมาก่อน สิ่งที่ไม่รู้จักจะกลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวมากกว่าสิ่งที่รู้จัก ตัวอย่างเช่นหากมีการเตรียมที่จะให้คำปราศรัยต่อหน้าฝูงชนจำนวนมากคนหนึ่งอาจประสบกับความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้ไม่ว่าพวกเขาจะเคยมีประสบการณ์มาก่อน โดยปกติเมื่อคำพูดเริ่มต้นและทุกสิ่งเป็นไปด้วยดีความวิตกกังวลก็จะจางหายไป
เมื่อความวิตกกังวลที่คาดหวังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของการโจมตีเสียขวัญมันจะมีประโยชน์จริง ๆ บางคนพัฒนาความสามารถผ่านการบำบัดเพื่อรับรู้สัญญาณของการโจมตีเสียขวัญและหยุดมันในเส้นทางของมัน มีกลยุทธ์หลายอย่างที่อาจใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความทุกข์หรือความเสียหายต่อชีวิต
บางคนพบว่าพวกเขาสามารถพูดออกมาจากความวิตกกังวลล่วงหน้าด้วยการใช้เหตุผลเชิงตรรกะ ตัวอย่างเช่นหากมีความกังวลเกี่ยวกับการไปหาหมอคนหนึ่งอาจเตือนตัวเองว่าพวกเขาออกกำลังกายและกินอาหารที่ถูกต้องและทุกอย่างควรจะดี หากใครกังวลเกี่ยวกับการพูดใครก็อาจเตือนตัวเองว่าพวกเขาทำงานหนักในการพูดพวกเขารู้เนื้อหาของพวกเขาและพวกเขาก็พร้อม ในทำนองเดียวกันคน ๆ หนึ่งอาจเตือนตัวเองว่าเขาเคยทำสิ่งที่ท้าทายมาก่อนและมันก็เป็นไปด้วยดี
บางคนพบว่าทำให้มันง่ายและแค่คิดว่า "หยุด!" สำหรับตัวเองในขณะที่ความวิตกกังวลของพวกเขาเกิดขึ้นสามารถช่วยให้สมองหยุดรูปแบบความคิดทำลายล้าง การปฏิเสธที่จะคิดคำถาม "จะเกิดอะไรขึ้น" เป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันความวิตกกังวล หายใจลึก ๆ กะบังลมและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นการยืดเป็นวิธีการอื่นที่จะหยุดความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้จากการถดถอย
โปรดทราบว่าความวิตกกังวลที่คาดการณ์ไว้เป็นการตอบสนองปกติต่อเหตุการณ์ที่ไม่รู้จักหรือเครียดและไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงปัญหา คนส่วนใหญ่ประสบกับความรู้สึกนี้ในบางโอกาส หากความวิตกกังวลเริ่มเข้ามายุ่งเกี่ยวกับชีวิตและป้องกันไม่ให้คนหนึ่งทำสิ่งที่สำคัญหรือลองทำสิ่งใหม่มันเป็นเวลาที่จะขอความช่วยเหลือ มืออาชีพจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรักษาและยาซึ่งทั้งสองอย่างสามารถช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
