การฝึกกระเพาะปัสสาวะเป็นชุดของเทคนิคที่ใช้ในการช่วยควบคุมและลดผลกระทบของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ แม้ว่าการฝึกกระเพาะปัสสาวะไม่จำเป็นต้องใช้กับการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ทุกประเภท แต่ก็สามารถสร้างผลกระทบได้หลายประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกิดจากความเครียดหรือการกระตุ้น ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเทคนิคการฝึกกระเพาะปัสสาวะได้พัฒนาขึ้นอย่างมากและตอนนี้มีทรัพยากรที่ดีเยี่ยมจำนวนหนึ่ง
ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ เป็นคำทั่วไปที่ใช้เพื่ออธิบายการรั่วไหลของปัสสาวะโดยไม่สมัครใจและอาจเกิดจากสิ่งต่าง ๆ จำนวน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ความเครียดกระเพาะปัสสาวะล้นหรือเตียงปัสสาวะ บางคนประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เมื่อร่างกายมีความเครียดทางร่างกายบางอย่างเช่นหัวเราะหรือจามในขณะที่บางคนอาจพบเจอได้ตลอดเวลาบางครั้งไม่มีด้ายที่พบบ่อย
แนวคิดที่อยู่เบื้องหลังการฝึกกระเพาะปัสสาวะนั้นค่อนข้างง่าย: คนหนึ่งฝึกตารางกระเพาะปัสสาวะเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะสามารถเก็บปัสสาวะได้นานขึ้นและลดความรู้สึกเร่งด่วน สิ่งนี้ทำในช่วงสองสามเดือนและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอดทนในระหว่างการฝึกใหม่โดยยึดกับระบบการปกครองนานพอที่ผลลัพธ์จะปรากฏ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะเก็บสมุดบันทึกไว้ตลอดกระบวนการฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อดูความก้าวหน้าและมีจุดกระโดดสำหรับพูดกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับกระบวนการของคุณ
ในการเริ่มต้นการฝึกกระเพาะปัสสาวะทุกวันเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะต้องทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่า ใช้เวลาให้มากที่สุดเท่าที่จำเป็นเพื่อให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บ่อยครั้งที่น้ำล้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกระเพาะปัสสาวะไม่ว่างเปล่าตลอดเวลา จากนั้นคุณจะรอเวลาที่กำหนดซึ่งคุณสามารถตัดสินใจเองหรือติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพจนกระทั่งล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอีกครั้ง ในการเริ่มต้นอาจเป็นกรอบเวลาสั้น ๆ เช่นสิบห้าหรือยี่สิบนาที เมื่อคุณไปห้องน้ำในกรอบเวลาที่กำหนดไว้ให้แน่ใจว่าได้ทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณว่างเปล่าอีกครั้งแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากปัสสาวะ
หากในระหว่างวันของคุณคุณรู้สึกอยากที่จะปัสสาวะตามเวลาที่ไม่ได้กำหนดไว้ในตารางการฝึกกระเพาะปัสสาวะใช้เทคนิคการหายใจและการออกกำลังกาย Kegel เพื่อผ่อนคลายร่างกายและกลั้นปัสสาวะจนกว่าจะผ่านไป หากแรงกระตุ้นไม่ผ่านให้ถือมันไว้เท่าที่จะทำได้จากนั้นไปที่ห้องน้ำบรรเทาตัวเองและกลับมาตามกำหนดเวลา เมื่อคุณสามารถรอช่วงเวลาที่กำหนดระหว่างการเข้าชมห้องน้ำคุณสามารถยืดช่วงเวลาออกไปอีกสิบห้าหรือยี่สิบนาที
ใช้ระบบการฝึกกระเพาะปัสสาวะต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาที่สะดวกสบายระหว่างการกระตุ้น โดยทั่วไปอาจใช้เวลาตั้งแต่สี่ถึงยี่สิบสัปดาห์ ในขณะที่รักษาตารางเวลาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อเช่น Kegel แบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความสามารถของคุณในการระงับการกระตุ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตลอดกระบวนการเพื่อให้แน่ใจว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เกิดจากสภาพทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้น
