การฝึกอบรมช่วงเวลาอธิบายวิธีการออกกำลังกายที่สลับช่วงเวลาสั้น ๆ ของกิจกรรมความเข้มสูงกับช่วงเวลาของกิจกรรมความเข้มต่ำ มันรวมการออกกำลังกายสองประเภท; แอโรบิกในช่วงเวลาที่ช้าลงและแบบไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาที่รวดเร็ว การฝึกแบบ Interval เป็นการเผาผลาญแคลอรี่และให้การออกกำลังกายที่สมบูรณ์มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันถูกใช้มากที่สุดโดยนักวิ่งระยะไกลและนักกีฬามืออาชีพ แต่เกือบทุกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ในช่วงเวลา
แอโรบิกออกกำลังกายอธิบายกิจกรรมใด ๆ ที่ดำเนินการในระยะเวลาที่ยั่งยืนซึ่งจะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณภายในโซนการฝึกอบรมเป้าหมายโดยปกติจะอยู่ระหว่าง 65-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ช่วงเวลาที่ช้าลงจะดำเนินการแอโรบิกซึ่งหมายความว่าหัวใจและปอดของคุณสามารถให้ออกซิเจนเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของกล้ามเนื้อของคุณ ในช่วงนี้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสในกระแสเลือดเพื่อเป็นเชื้อเพลิงและคุณควรจะหายใจได้อย่างง่ายดายและทำการสนทนา
แอนนาโรบิค หมายถึงไม่มีออกซิเจน ในช่วงที่ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเข้มข้นความต้องการน้ำตาลกลูโคสเกินกว่าที่หัวใจและปอดสามารถให้ได้ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องใช้กลูโคสที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นโดยไม่มีออกซิเจน สิ่งนี้สร้างขึ้นโดยผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่ากรดแลคติคซึ่งทำหน้าที่รับความรู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกขณะออกกำลังกายอย่างหนัก
ด้วยการสลับช่วงเวลาของความเข้มสูงที่มีความเข้มต่ำคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งสองประเภทในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญกลูโคสมากขึ้นจะทำให้สูญเสียไขมันมาก การออกกำลังกายตามช่วงเวลาอาจลดอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากช่วงเวลาที่ช้าลงทำให้ร่างกายสามารถขับกรดแลคติกออกจากกระแสเลือดได้ก่อนที่จะมีโอกาสเข้ากล้ามเนื้อ
นักวิ่งระยะไกลและนักกีฬามืออาชีพใช้การฝึกซ้อมเป็นระยะเวลาหลายปีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา การออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เป็นทางการได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาโดยใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่แม่นยำขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬาและผลลัพธ์ที่ต้องการ การอ่านเลือดอาจถูกนำมาใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่แม่นยำและถูกต้องตามความต้องการ
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกซ้อมเป็นระยะ แอโรบิคที่ใช้กันทั่วไปส่วนใหญ่เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเดินขี่จักรยานและว่ายน้ำสามารถทำได้เป็นระยะ เพียงทำกิจกรรมให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระยะเวลาสั้น ๆ และสลับกับช่วงพักฟื้นที่มีความเข้มต่ำกว่าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับคืนสู่ปกติ คุณสามารถติดตามช่วงเวลาของคุณโดยการวัดเวลาหรือระยะทางที่เฉพาะเจาะจง คุณยังสามารถใช้ช่วงเวลาแบบไม่เป็นทางการ เพียงเพิ่มความเร็วหรือชะลอกิจกรรมของคุณตามสัญญาณร่างกายของคุณเอง
การฝึกอบรมเป็นระยะอาจเข้มข้นและท้าทายและอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณมีสภาพหัวใจหรือปอดเรื้อรังคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสภาพของคุณมีความมั่นคงเพียงพอที่จะรับมือกับความเครียดของการฝึกซ้อมแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้หากคุณกำลังเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ก็ควรที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณไม่กี่สัปดาห์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งก่อนที่คุณจะพยายามช่วงเวลาความเข้มสูง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บให้ฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดรุนแรงหรือรุนแรง
