เป้าหมายของการทำสมาธิความรักคือการปลดปล่อยและปฏิเสธความคิดและความรู้สึกด้านลบและแทนที่พวกเขาด้วยความรู้สึกของความรักและความปรารถนาดี รูปแบบของการทำสมาธินี้ส่งเสริมมุมมองเชิงบวกปรับปรุงสุขภาพจิตและอาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยทั่วไปแล้วการทำสมาธิด้วยความรักมุ่งเน้นไปที่สี่ด้าน: รู้สึกรักเพื่อน, รู้สึกเห็นอกเห็นใจคนที่กำลังทุกข์ทรมาน, ใคร่ครวญคนที่แสดงความรักผู้ทำสมาธิหรือผู้ที่ผู้ปฏิบัติธรรมชื่นชม แต่ละพื้นที่เหล่านี้ถูกพิจารณาในขั้นตอนการไตร่ตรองของการทำสมาธิความรัก
ในการเริ่มต้นรักการทำสมาธิบุคคลที่ทำสมาธิควรหาสถานที่เงียบสงบโดยไม่มีการรบกวนและตั้งอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย ร่างกายควรผ่อนคลายเพื่อคลายความเครียดและความตึงเครียด การทำสมาธิความรักสามารถฝึกฝนได้ด้วยการหลับตาหรือเปิดและมุ่งเน้นไปที่จุดที่ไม่รบกวนสมาธิ ผู้ทำสมาธิควรหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ และจินตนาการถึงความตึงเครียดและความกังวลของชีวิตที่ปล่อยออกมาในแต่ละครั้ง สิ่งนี้ควรดำเนินต่อไปจนกว่าร่างกายจิตใจและจิตใจจะสงบและสงบ
ผู้ทำสมาธิควรเริ่มหันเหความสนใจไปที่หัวใจ เขาควรนึกภาพความอบอุ่นที่นุ่มนวลเติมเต็มหน้าอกและแผ่ออกไปด้านนอก การใช้ความอบอุ่นภายในนี้ผู้ทำสมาธิควรเริ่มลบความคิดด้านลบออกจากจิตใจของเขาและมุ่งเน้นไปที่ความรัก สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการจดจ่อกับช่วงเวลาที่ผู้ทำสมาธิรู้สึกถึงความรักทำสิ่งที่รักคนอื่นหรือเห็นการกระทำที่มีน้ำใจ
ตอนนี้ผู้ทำสมาธิควรหันเหความสนใจไปยังพื้นที่แห่งความรักทั้งสี่โดยใช้เวลาประมาณสามถึงห้านาทีในแต่ละขั้นตอน เริ่มจากขั้นตอนที่ง่ายที่สุดเขาควรเริ่มต้นด้วยการสร้างทัศนคติรักกับตัวเองและคนที่รักเขา ในขั้นตอนที่สองเขาควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้ทุกข์ทรมาน สามเขาควรคิดถึงคนที่ทำความดีหรือการกระทำส่งเสริมความรัก ในขั้นตอนสุดท้ายและที่ท้าทายที่สุดผู้ทำสมาธิควรทำงานเพื่อแก้ไขความรู้สึกด้านลบต่อผู้ที่ทำร้ายเขาและในที่สุดก็นำความรู้สึกเหล่านั้นไปสู่ความรักความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ
เซสชั่นการทำสมาธิควรจบลงด้วยความสงบจิตใจ หลังจากผ่านการไตร่ตรองความรักสี่ขั้นตอนผู้ทำสมาธิควรเปลี่ยนโฟกัสจากหัวใจเป็นการหายใจลึก จากการทำสมาธิด้วยความรักผู้คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าได้รับการยกระดับขึ้นมาใหม่และเต็มไปด้วยพลังงานบวก
การทำสมาธิความรักมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการกับความเครียดหรือความโกรธ การทำสมาธิแบบนี้อาจช่วยให้คนที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียดในชีวิตเช่นการหย่าร้างหรือการตายของคนที่คุณรัก บางครั้งก็แนะนำให้ทำสมาธิด้วยความรักสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับการรักษาทางการแพทย์ที่ยากลำบาก
