การพัฒนากระดูกเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับบุคคลทุกวัย ในเด็กทารกและเด็กเล็กการพัฒนาของกระดูกที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตแบบแคระแกร็นในขณะที่ในผู้ใหญ่ก็สามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโครงสร้างกระดูกที่อ่อนแอซึ่งทำให้ผู้ประสบภัยมีแนวโน้มที่จะแตกหักสูง โชคดีที่การวิจัยพบว่ามีหลายขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ตลอดชีวิตเพื่อส่งเสริมการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง เหล่านี้รวมถึงการรักษาอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นเดียวกับวิตามิน C, A และ D, ดูดซับปริมาณแสงแดดเพียงพอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แคลเซียมอาจเป็นตัวแทนที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง สารอาหารนี้ประกอบขึ้นเป็นส่วนสำคัญขององค์ประกอบของกระดูกให้ความแข็งแรงและความแข็งแรงแก่พวกมัน เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดผู้ใหญ่ควรพยายามกินแคลเซียมระหว่าง 1,000 และ 1,200 มิลลิกรัมทุกวัน อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมถั่วผักใบเขียวอย่างบ็อกโชยและปลากระดูก
วิตามินหลายชนิดมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรง ในกลุ่มคนเหล่านี้คือวิตามินซีซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่อยู่ในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกและช่วยในการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย ผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินซีระหว่าง 75 และ 90 มิลลิกรัมทุกวัน ผลไม้รสเปรี้ยวพริกไทยมะเขือเทศผักใบเขียวและมันฝรั่งล้วนเป็นแหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติ
ผู้เล่นคนสำคัญอีกคนหนึ่งในสุขภาพของกระดูกคือวิตามิน A เช่นวิตามินซีวิตามินเอนั้นมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ที่รับผิดชอบในการสร้างกระดูกใหม่ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ตับไข่แดงชีสผักใบเขียวและผักสีส้มเช่นมันเทศ ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำของวิตามิน A อยู่ระหว่าง 2,330 และ 3,000 หน่วยระหว่างประเทศ (IU) ควรสังเกตว่าการวิจัยบางอย่างเชื่อมโยงการบริโภควิตามินส่วนเกินกับสุขภาพกระดูกที่ลดลง
ในบรรดาสารอาหารวิตามินดีอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการดูดซึมแคลเซียมและมีความสำคัญต่อการบำรุงรักษากระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี วิตามินดีพบได้ในผลิตภัณฑ์นมและในปลาบางชนิด บางครั้งมันก็ถูกเพิ่มเข้าไปในซีเรียลอาหารเช้า ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีควรพยายามบริโภควิตามินดี 200 IU ในแต่ละวัน เมื่อกระดูกมีความอ่อนไหวต่อโรคกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้นการบริโภควิตามินดีควรเพิ่มเป็น 400 IU เมื่ออายุ 50 ปีและ 600 IU ที่ 70
การได้รับแสงแดดเพียงพอยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของกระดูก นี่เป็นเพราะแสงแดดถูกดูดซึมโดยร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินดีและสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นแหล่งสำรองสำคัญของวิตามินสำคัญนี้ ในกรณีส่วนใหญ่แสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีตามความต้องการของร่างกายอย่างไรก็ตามการได้รับแสงแดดที่ไม่มีการป้องกันมากเกินไปอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้
ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถนำไปสู่การพัฒนากระดูกที่แข็งแรง ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ใช้น้ำหนักช่วยกระตุ้นการผลิตเนื้อเยื่อกระดูกทำให้กระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างระบบรองรับกระดูกและลดโอกาสบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูก
