การฝึกอบรมทางประสาทเป็นวิธีการที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายที่รุนแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว วิธีการฝึกอบรมนี้จะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ฝึกบ่อยๆเพราะมันจะทำให้กระบวนการชราของกล้ามเนื้อช้าลง การไปตามเส้นทางนี้อาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในระยะยาว
การฝึกความต้านทานที่เป้าหมายกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วปรากฏขึ้นเพื่อปรับปรุงความสามารถของระบบประสาทส่วนกลางในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วทำงานโดยการเปิดใช้เนื้อเยื่อประสาทที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว กระบวนการนี้ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อไฟไหม้เพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งและการกระโดดสูง แม้แต่นักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุดก็ไม่จำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งในการวิ่งระยะทางสั้น ๆ เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการเปิดใช้งานการกระตุกอย่างรวดเร็วมักใช้ในช่วงระยะเวลาการวิ่งนักวิ่งจึงต้องกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลัง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่ใช้วิธีการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ 2 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามนักวิ่งที่ใช้วิธีการฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบประสาทจะได้รับการปรับปรุง 8% แม้ว่าการฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า แต่การฝึกประสาทมักจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้น
มีแบบฝึกหัดมากมายที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้ ตัวอย่างการฝึกซ้อมเท้าอย่างรวดเร็วการฝึกซ้อมแขนอย่างเร็วและการออกกำลังกายแบบก้าวขึ้นโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์เป็นตัวอย่าง การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาคือการฝึกซ้อมการเจาะกระเป๋าและขว้างและจับลูกเทนนิสกับผนัง การเคลื่อนย้ายน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระหว่างการยกน้ำหนักยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว
เมื่อฝึกแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลจะต้องมองตนเองในกระจกเพื่อรักษารูปร่างและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนเพื่อรักษาความสมมาตรและได้รับประโยชน์สูงสุด โดยทั่วไปควรมีการฝึกซ้อมบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นหญ้าหรือร่องยาง การอยู่นอกคอนกรีตและพื้นผิวแข็งอื่น ๆ จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บโดยลดแรงกระแทกต่อร่างกาย
การฝึกอบรมที่เป็นกลางจะทำให้ผู้ฝึกรู้สึกเหนื่อยล้าโดยเฉพาะในช่วงต้นเดือนของการฝึก ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วการสร้างกล้ามเนื้อขาก่อนจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการฝึกร่างกายส่วนล่างในวันฝึกอบรมระบบประสาท ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเสียหายมักจะสามารถป้องกันได้โดย จำกัด การฝึกอบรมทางประสาทถึง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
