Plantarflexion คือการเคลื่อนไหวของการขยับเท้าออกจากร่างกายและทำได้โดยการงอข้อเท้า มันคือการเคลื่อนไหวที่ตรงข้ามของ dorsiflexion ซึ่งเกี่ยวข้องกับการขยับเท้าไปทางร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาหลายประเภท แต่ถึงกระนั้นผู้คนที่ไม่ใช่คนธรรมดาก็ใช้มันเช่นเมื่อพวกเขายืนเขย่งปลายเท้ายืดหรือขับรถ ช่วงปกติของการเคลื่อนไหวอยู่ที่ใดก็ได้จาก 30 °ถึง 50 °และมีแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อรักษาความเจ็บปวด plantarflexion ที่อ่าวเมื่อมันกลายเป็นปัญหา
กระดูกที่มีส่วนร่วมใน plantarflexion ได้แก่ กระดูกหน้าแข้งตาลัสและกระดูกน่องในขณะที่กล้ามเนื้อหลักที่ทำให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นไปได้คือแกสโตรนีโมเนีย นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายทั่วไปใช้การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างน้อย แต่แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายใช้มัน ตัวอย่างเช่นการกดลงบนแก๊สหรือเหยียบเบรคของรถยืนบนปลายเท้าเพื่อเข้าถึงสูงและตำแหน่งการนอนหลับบางตำแหน่งสามารถใช้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวของเท้านี้ ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นความเจ็บปวดในพื้นที่เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้บ่อยครั้งในระหว่างการนอนหลับหรือแม้กระทั่งหลังจากที่เดินและยืนเป็นเวลานานเกินไป ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถลงเอยด้วยอาการปวดข้อเท้าได้เนื่องจาก plantarflexion
ผู้ที่ใช้การเคลื่อนไหวของเท้านี้มักจะสังเกตเห็นข้อเท้าหรือปวดส้นเท้าในบางจุด หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับ plantarflexion คือ plantar fasciitis ซึ่งเกิดจากการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ ที่จริงแล้วการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลันอาจส่งผลให้เกิดปัญหา เคล็ดขัดยอกข้อเท้าเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเท้านี้ทำให้ไม่สามารถขยับข้อเท้าได้ตามปกติ โชคดีที่มีการรักษาที่หลากหลายสำหรับการบาดเจ็บที่ฝ่าเท้าการนวดฝ่าเท้ารวมไปถึงการนวดบริเวณนั้นการแตะทั้งส้นเท้าและโค้งและการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่สามารถเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บบริเวณนั้น น่องยกขึ้นเป็นหนึ่งในพวกเขาและเกี่ยวข้องกับการยืนขึ้นถือเก้าอี้เพื่อสนับสนุนและจากนั้นยกขึ้นบนเขย่งปลายเท้าที่สองก่อนที่จะลดกลับลงบนลูกบอลของเท้า การออกกำลังกายอีกอย่างเกี่ยวข้องกับการนอนลงกับหัวเข่าตรงชี้เท้าออกจากร่างกายประมาณ 15 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเท้าและข้อเท้าก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง การยืดทั้งสองสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในแต่ละครั้งจนกว่าข้อเท้าจะรู้สึกยืดและสามารถทำทุกวันเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
